Rotator Manchette ya kotandama

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Rotator Manchette ya kotandama

Rotator Cuff Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa bopeto mpe makasi na misisa ya mapeka, oyo ekoki kobongisa etando ya koningana mpe kokitisa likama ya kozoka. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato oyo bamipesaka na masano oyo esɛngaka koningana mbala na mbala na mabɔkɔ, na ndakisa baseball to kobɛta mai, bakisa mpe baoyo bazali kobika nsima ya bampota ya mapeka. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango ya kosala ngalasisi, moto na moto akoki kotombola makoki na bango ya masano, kopekisa kozanga komiyoka malamu na mapeka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya mapeka mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotator Manchette ya kotandama

• Gumba coude na yo na angle ya 90 degrés, na loboko na yo etali na nse.
• Bambolá mokemoke lobɔkɔ na yo ya liboso epai ya nzoto na yo tii lobɔkɔ na yo ekobima epai ya plafɔ, mpe salá ete coude na yo ezala na angle ya degré 90.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 15 to 30, koyokaka ete lipeka na yo etandami.
• Zongisa malɛmbɛmalɛmbɛ lobɔkɔ na yo na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Rotator Manchette ya kotandama

• Batelá etɛlɛmɛlo ya malamu: Ntango ozali kotanda nzoto, salá makasi ozala semba mokɔngɔ mpe mapeka na yo ebenda mwa moke esika moko. Yango esalisaka mpo ozala na mpasi te na nkingo mpe na mokuwa ya mokɔngɔ. Bokima kogumbama na mapeka to kobalusa nzoto na yo, mpamba te ba postures wana ya mabe ekoki komema na kozoka.
• Kotanda mokemoke: Kosembola lobɔkɔ na yo na makasi te na kobendáká lobɔkɔ na yo mosika mingi to mbangu mingi. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kopasola misisa. Na esika na yango, bakisá mokemoke kotandama tii na esika oyo okoyoka tension ya moke mpe simbá yango kuna. Soki oyoki mpasi, tiká yango mbala moko.
• Kopema mbala na mbala: Likambo mosusu oyo bato mingi basalaka

Rotator Manchette ya kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotator Manchette ya kotandama?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Rotator Cuff Stretch. Ezali ngalasisi ya malamu mpenza mpo na kobongisa flexibilité ya mapeka mpe makasi, mpe mpo na kopekisa ba blessures. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ekoki mpe kozala malamu kozala na formasyo to monganga oyo asalisaka yo nzoto atambwisa yo na ngalasisi yango na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotator Manchette ya kotandama?

• Kotandama ya Porte: Mpo na mbongwana yango, otelemi na ekuke moko mpe otye mabɔkɔ na yo na ngámbo nyonso mibale, ozali kogumbama na angle ya degré 90, na nsima ozali kogumbama liboso mpo na kotanda manchette ya rotateur.
• Kosembola eloko ya kosukola: Yango esɛngaka kosimba eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na mabɔkɔ nyonso mibale, mpe kobenda na malɛmbɛ likoló na lobɔkɔ ya likoló mpo na kosembola manchette ya rotateur na lobɔkɔ ya nse.
• Kotandama na likoló: Bokeseni yango esɛngaka kokóma na lobɔkɔ na yo likoló ya motó na yo, kogumba yango na coude mpe kozongisa nsima na malɛmbɛ na coude na lobɔkɔ na yo oyo ekeseni.
• The Lying External Rotation Stretch: Yango esalemaka na kolala na mopanzi na yo, na lobɔkɔ na yo ya nse egumbami na coude mpe lobɔkɔ na yo epema na libumu na yo, na nsima kotombola na malɛmbɛ nsima ya lobɔkɔ na yo epai ya plafɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotator Manchette ya kotandama?

• "Internal Rotation Stretch" ezali exercice mosusu ya litomba, lokola esalaka na ba muscles ya kati ya manchette rotateur, e complétaka Stretch ya Manchette Rotateur na ko améliorer mobilité globale mpe makasi ya lipeka.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" ezali exercice complémentaire monene na Rotator Cuff Stretch mpo e cibler eteni ya sima ya lipeka mpe ya likolo ya mokɔngɔ, kobongisa gamme ya mouvement mpe ko promouvoir posture ya malamu.