Maboko mibale ekangami sima kotandama

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Maboko mibale ekangami sima kotandama

Two Handed Hang Back Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo etalelaka libosoliboso kobongisa ndenge ya kobongola makambo, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kosilisa mpasi na mokɔngɔ mpe na mapeka. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na bomoi ya kofanda mpamba. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mokɔngɔ, mpe kolendisa nzoto mobimba elɛmbisama.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Maboko mibale ekangami sima kotandama

• Tɛlɛmá na nse ya barre, sembolá lobɔkɔ, mpe simbá makasi barre na mabɔkɔ nyonso mibale, mpe kangá yango mwa monene koleka bonene ya mapeka.
• Tombolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na mabele, mpe tiká nzoto na yo ekangama na bonsomi. Salá ete mabɔkɔ mpe makolo na yo ezala pɛtɛɛ.
• Nimbolá nzoto na yo na malɛmbɛ liboso mpe nsima, kotika ete nguya na yo esembola mokɔngɔ mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Koba ngalasisi wana ya kotanda nzoto na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti moko, na nsima kitisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na mabele.

Հրաշալին համար Maboko mibale ekangami sima kotandama

• Kosimba: Ntango ozali kokangama, salá nyonso mpo ete eloko oyo osimbaka ezala makasi kasi ekangama mingi te. Maboko na yo esengeli kotala mosika na yo mpe misapi na yo esengeli kopanzana mpo na kosimba yango malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosimba makasi mingi, mpe yango ekoki kosala ete lobɔkɔ mpe loketo elɛmba.
• Kopema: Ezali na ntina mingi kolɛmbisa nzoto na yo, mingimingi mapeka mpe nkingo, ntango ozali kosala mosala ya kokangama na mokɔngɔ na mabɔkɔ mibale. Tension na bisika wana ekoki kosala ete misisa elɛmba mpe ekitisaka efficacité ya stretch.
• Kopema: Pema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ ntango ozali kosala kotandama yango. Kosimba mpema na yo to kopema na mozindo te ekoki kobakisa tansiɔ mpe tension, mpe kokitisa bokasi ya kotandama.
• Bolai: Bandá na boumeli ya mikuse (e.g., 10-15 secondes) .

Maboko mibale ekangami sima kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Maboko mibale ekangami sima kotandama?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya kokangama na nsima na mabɔkɔ mibale. Kasi, ezali na ntina ete básala yango malamu mpo bázoka te. Ezali ntango nyonso likanisi malamu mpo na ba débutants kobanda na kotandama na pete mpe komatisaka mokemoke makasi lokola flexibilité na bango ezali kobonga. Soki bayoki mpasi to mpasi, basengeli kotika mbala moko. Ekoki mpe kozala malamu kozala na molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bango na ngalasisi na ebandeli mpo na koyeba soki bazali kosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Maboko mibale ekangami sima kotandama?

• Kobalusa oyo ofandi: Kofanda na kiti, katisa mabɔkɔ na yo likoló ya ntolo na yo mpe balusá nzoto na yo ya likoló na malɛmbɛ na ngámbo moko, na nsima na ngámbo mosusu, mpo na kosembola mokɔngɔ na yo.
• Pose ya mwana Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka kofukama na nse, kofanda nsima na bitambi na yo, mpe kosembola mabɔkɔ na yo liboso na yo mpo na kosembola mokɔngɔ.
• Kotandama ya mbwa-kamela: Kotandama yango esɛngaka komata na makolo minei, na nsima kobongola mokɔngɔ na yo lokola mbwa mpe kozindisa yango na nse lokola kamela.
• Kotelema na nsima: Kotelema na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, tyá maboko na yo na nse ya mokɔngɔ mpe gumbama na malɛmbɛ nsima mpo na kosembola mokɔngɔ na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Maboko mibale ekangami sima kotandama?

• "Cat-Cow Stretches" ezali na litomba mpo ebongisaka kaka te flexibilité mpe circulation na mokuwa ya mokɔngɔ mpe na nkingo, oyo ezali bisika oyo etalisami na Two Handed Hang Back Stretch, kasi elendisaka mpe libumu mpe ebongisaka posture.
• "Downward Dog" ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola etandami mokɔngɔ mobimba mpe elendisaka nzoto ya likolo, ematisaka matomba ya Two Handed Hang Back Stretch, tout en améliorant aussi équilibre ya nzoto mobimba mpe alignment.