Quadriceps oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Quadriceps oyo ezali na kati

Exercice ya Quadriceps, oyo mbala mingi babengaka "quads", etali libosoliboso ba muscles minene oyo ezali na liboso ya ba cuisse, esalisaka na kolendisa mpe ko tonifier yango. Ebongi mpo na moto nyonso kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpamba te ekoki kobongisama engebene nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto na moto. Bato bakoki kopona kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa makasi na bango mobimba ya makolo, kosala ete masano na bango ezala malamu, to mpo na kobatela kotambolatambola mpe bokatikati na misala na bango ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadriceps oyo ezali na kati

• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo ya mobali, komema litindi na yo epai ya ntolo na yo, kobatela makolo na yo na molɔngɔ.
• Simbá lokolo na yo ya mobali na lobɔkɔ na yo ya mobali, bendá yango penepene na makolo mpo na koyoka ete liboso ya loketo na yo ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na mabele.
• Zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi, mpe kobá kobongolabongola mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Quadriceps oyo ezali na kati

• Forme oyo ebongi: Moko ya mabunga oyo bato basalaka mingi ntango bazali kosala ngalasisi ya quadriceps na bango ezali kosalela forme oyo ebongi te. Yango ekoki komema na kozoka mpe kosala ngalasisi ya malamu mingi te. Na ndakisa, ntango ozali kosala ba squats, salá nyonso mpo mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo likoló.
• Ba mouvements contrôlés: Boyá kokende mbangu na ba mouvements. Ezali te mpo na ndenge oyo okoki kosilisa ngalasisi yango mbangumbangu, kasi nde ndenge oyo okosala yango na ndenge oyo ozali kotambwisa yango mpe na bosikisiki. Koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami ekosalisa yo okɔta na quadriceps na yo malamu mpe okokitisa likama ya kozoka.
• Kolekisa ndelo te: Ezali na ntina mingi komimeka

Quadriceps oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadriceps oyo ezali na kati?

Absolument, ba débutants bakoki kosala ba exercices ya quadriceps. Kasi, basengeli kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe mokemoke kobakisa makasi wana makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Ba exercices mosusu ya quadriceps oyo ebongi mpo na ba débutants ezali: 1. Kokangama na nse: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Gumba mabɔlɔngɔ mpe kitisa nzoto na yo lokola nde ofandi na kiti. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe mabɔlɔngɔ na yo likoló ya makolo na yo. Pusa lisusu likolo na position ya kotelema. 2. Mimpululu: Tɛlɛmá semba, salá litambe moko liboso na lokolo moko mpe kitisa nzoto na yo tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya liboso ekozala na angle ya 90 degrés. Pusa lisusu likolo mpe zongela na makolo mosusu. 3. Kofina makolo: Soki ozali na nzela ya kokɔta na esika ya masano, masini ya kofina makolo ekoki kozala lolenge malamu ya kosala ba quads na yo. Fanda na masini mpe makolo na yo na estrade ekabwani na bonene ya loketo. Pusá estrade mosika na makolo, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. 4. Kofanda na efelo: Telema na mokɔngɔ na yo na efelo. Glissé na se tii

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadriceps oyo ezali na kati?

• Vastus Lateralis ezali variation mosusu, ezali eteni ya monene mpe ya nguya mingi ya quadriceps, ezwami na ngambo ya libanda ya cuisse.
• Vastus Medialis ezali misisa oyo ezali lokola matangá ya mai ya miso na ngámbo ya kati ya loketo, mbongwana mosusu ya ntina mingi ya quadriceps.
• Vastus Intermedius ezali misisa oyo ezali mozindo koleka, oyo ezali kati na Vastus Lateralis mpe Vastus Medialis.
• Articularis Genu ezali techniquement eteni ya groupe ya quadriceps, atako mbala mingi emonanaka te, ezali muscle ya moke oyo ezali likolo ya genoux.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadriceps oyo ezali na kati?

• Squats ezali liponi mosusu ya malamu mpenza lokola ekangamaka na ba quadriceps, nzokande ezali mpe kosala na ba glutes, ba hamstrings, mpe na nse ya mokɔngɔ, kolendisaka makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe bokatikati.
• Kofinafina makolo ezali na litomba mpamba te etalelaka libosoliboso ba quadriceps, kasi esangisi mpe bansinga ya makolo mpe ya glutes, oyo esalisaka mpo na kobongisa nguya mpe bosikisiki ya nse ya nzoto na yo.