Kozongisa molunge na Lunge

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kozongisa molunge na Lunge

Exercice ya Warming-up in Lunge ezali entraînement dynamique oyo etali libosoliboso misisa ya makolo, loketo, mpe noyau, kolendisa makasi, flexibilité, mpe équilibre. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe bato oyo babandi, mpamba te ekoki kobongisama mpo na kokokana na makoki ya moto ye moko. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola ebongisaka kaka te nzoto mpo na ngalasisi ya makasi mingi na komatisaka rythme cardiaque mpe circulation, kasi esalisaka mpe na kobongisa posture, kokitisa tension ya misisa, mpe kopekisa ba blessures.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozongisa molunge na Lunge

• Tambolá liboso na makolo na yo ya mobali, tyá yango soki mɛtrɛ mibale liboso ya makolo na yo ya mwasi.
• Kitisa nzoto na yo na kogumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale na angle ya 90 degrés, kosala ete libɔlɔngɔ na yo ya mobali ezala mbala moko likoló ya makolo na yo ya mobali mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ebalukaka kaka likoló ya mabele.
• Pusá na makolo na yo ya mobali mpo na kozonga na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi yango na lokolo na yo ya mwasi oyo ezali kokende liboso, mpe kobá kobongola makolo na boumeli ya ntango oyo ozali kozongisa molunge.

Հրաշալին համար Kozongisa molunge na Lunge

• Ba mouvements équilibrés: Equilibre ezali crucial na ba poumons. Salá nyonso mpo omikitisa mingi te na ngámbo moko, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa misisa na yo. Kabola kilo na yo ndenge moko kati na makolo nyonso mibale. Soki ozali kobunda na bokatikati, meká kosala ba lunges pembeni ya efelo to kosimba kiti mpo na kosunga yo.
• Ba mouvements contrôlés: Boyá kokende mbangu na ba mouvements. Salá lunge mokomoko malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi, kotya makanisi na yo nyonso na bituluku ya misisa oyo ozali kosala. Yango ekopekisa kaka te kozoka kasi ekosala mpe ete ozwa matomba mingi na ngalasisi yango.
• Bomba makolo na yo na bonene ya loketo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya

Kozongisa molunge na Lunge FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozongisa molunge na Lunge?

Absolument, ba débutants bakoki kosala exercice ya Warming-up in Lunge. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki ozali moto ya sika na ngalasisi oyo, okoki kobanda na mwa moke koningana mpe kobakisa mokemoke ntango makasi na yo mpe kobongola makambo ezali kobonga. Ezali mpe likanisi malamu kotalela kozwa litambwisi epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to molakisi ntango ozali kobanda mosala.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozongisa molunge na Lunge?

• Bokeseni mosusu ekoki kozala Reverse Lunge, epai na esika ya kokende liboso na kati ya lunge, ozali kozonga nsima.
• Okoki mpe komeka Lunge na Twist, epai obalusaka nzoto na yo epai ya mopanzi ya makolo na yo ya liboso ntango ozali na position ya lunge.
• Side Lunge ezali variation mosusu, esika ozali komata na mopanzi na esika ya kokende liboso, kobatela makolo moko semba mpe kogumba mosusu na genoux.
• Na nsuka, Jumping Lunge ekoki kobakisa élément cardio ya likolo na chauffage na yo, esika o sauter mpo na ko changer makolo na yo na esika ya ko kota na lunge.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozongisa molunge na Lunge?

• Squats ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka kozongisa molunge na mimpululu mpo ete etalelaka bituluku ya misisa ya ndenge moko oyo esangisi ba quads, ba glutes, mpe ba hamstrings, mpe na ndenge yango, ebakisaka bokasi ya kozongisa molunge na mimpululu na kolendisaka lisusu misisa yango.
• Kosala mabolongo ya likolo ekoki mpe kokokisa kozongisa molunge na pulmons lokola ebongisaka kaka te makasi ya nzoto ya nse mpe flexibilité, kasi mpe ematisaka rythme cardiaque mpe température ya nzoto, kobongisa nzoto na yo mpo na entraînement makasi oyo lunges epesaka.