Kozongisa molunge na Lunge

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kozongisa molunge na Lunge

Exercice ya Warming-up in Lunge ezali mouvement dynamique oyo e primeka nzoto pona ba entraînements ya makasi mingi na ko augmenter circulation ya makila na ba muscles pe ko améliorer flexibilité ya articulation. Ezali malamu mpo na moto nyonso kobanda na bato oyo babandi tii na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo esalisaka mpo na kobongisa bokatikati, boyokani, mpe makasi ya nzoto mobimba. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola ebongisaka kaka te nzoto mpo na ngalasisi, ekitisaka likama ya kozoka, kasi esalisaka mpe mpo na kosala tonification ya nse ya nzoto, mingimingi ko cibler ba glutes, ba cuisse, mpe noyau.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozongisa molunge na Lunge

• Salá litambe monene liboso na makolo na yo ya mobali, salá ete ozali kotambola mosika mpenza mpo libɔlɔngɔ na yo ya mobali ekozala mbala moko likoló ya makolo na yo ya mobali.
• Kitisa nzoto na yo tiii tango cuisse na yo ya droite ekozala parallèle na mabele mpe genoux na yo ya droite ekozala stacked likolo ya cheville na yo, oyo ezali position ya lunge. Libɔlɔngɔ na yo ya nsima esengeli kopumbwa kaka longwa na mabele.
• Pusá na makolo na yo ya mobali mpe zonga na esika oyo obandaki.
• Zongelá makambo yango kaka na ndenge ozali kokende liboso na lokolo na yo ya mwasi. Bobongola makolo mpo na kozongisa molunge mobimba.

Հրաշալին համար Kozongisa molunge na Lunge

• Kozongisa molunge: Yambo ya kosala mimpululu, salá makasi ozongisa nzoto na yo molunge na ngalasisi ya pɛtɛɛ ya motema lokola kosala jogging to jumping jacks. Yango ekosala ete motema na yo ebɛta makasi mpe ekobongisa misisa na yo mpo na kosala ngalasisi, mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
• Kobakisa mokemoke: Bandá na mwa ndambo ya mimpululu mpe kobakisa mokemoke motángo yango ntango makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Bokima libunga ya kosala ba poumons mingi na mbala moko, oyo ekoki kotungisa misisa na yo mpe komema na kozoka.
• Mayele ya kopema: Kobosana te kopema malamu ntango ozali kosala ngalasisi. Pema ntango ozali kokitisa nzoto na yo, mpe bimisá mpema ntango ozali kozonga lisusu likoló tii

Kozongisa molunge na Lunge FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozongisa molunge na Lunge?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Warming-up in Lunge. Ezali lolenge malamu ya kozongisa molunge na nzoto, kosembola misisa, mpe kobongisa bokatikati mpe boyokani. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ba débutants basengeli kobanda na lunge ya mozindo te mpe komatisaka mokemoke bozindo lokola makasi mpe flexibilité na bango ezali kobonga. Soki bazwi mpasi to mpasi moko boye, basengeli kotika ngalasisi mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozongisa molunge na Lunge?

• Meka Lateral Lunge lokola variation, esika obimi na mopanzi na esika ya kokende liboso, kotindika loketo na yo sima mpe kogumba genoux na yo ya komata.
• Kotisa Walking Lunge na chauffage na yo, kokende liboso na lunge moko na moko, ko changer makolo tango ozali kokende.
• Talá Reverse Lunge, kozonga nsima na esika ya kokende liboso, kokitisa nzoto na yo tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya nsima ekokóma pene na kosimba mabele, na nsima kotindika nsima mpo na kobanda.
• Meká na Twisting Lunge, bakisa torsion ya nzoto na yo epai ya mopanzi ya makolo na yo ya liboso ntango ozali kokitisa nzoto na yo na kati ya lunge.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozongisa molunge na Lunge?

• Exercice ya Mabolongo ya likolo ezali complément mosusu ya malamu mpo e chauffer ba flexeurs ya hanche mpe ematisaka rythme cardiaque, kobongisa nzoto mpo na ba mouvements ya pulmonaire ya makasi mingi.
• Kotandama na nguya, lokola kobalusama ya makolo, ebakisaka kozongisa molunge na mimpululu mpo ebakisaka bopeto mpe etando ya koningana, na yango ekitisaka likama ya kozoka na ntango ya mimpululu.