Kotanda Mapeka na nsima

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotanda Mapeka na nsima

Reverse Shoulder Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso mapeka, kobongisa flexibilité mpe kosilisa tension. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato oyo basalaka misala oyo esɛngaka makasi ya likoló ya nzoto, to baoyo balekisaka ntango mingi na bamesa, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na koningana malamu, kokitisa likama ya kozoka na mapeka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto ya likoló ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotanda Mapeka na nsima

• Mema malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ mpe kangá misapi na yo.
• Sembolá mabɔkɔ na yo na malɛmbɛ mpe tombolá yango likoló ndenge okoki kozanga ete omiyoka mpasi, salá ete ntolo na yo ebima mpe motó na yo etala liboso.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, oyoká ete mapeka mpe ntolo na yo etandami.
• Kitisa mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bimisá misapi na yo, na nsima ningisa mabɔkɔ na yo mpo na kolɛmbisa yango liboso ya kozongela kotanda yango.

Հրաշալին համար Kotanda Mapeka na nsima

• Position ya loboko: Sembolá lobɔkɔ na yo na ntolo na yo, mpe salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda yango penepene na ntolo na yo. Loboko oyo ozali kotanda esengeli kozala semba mpe kogumbama te na coude. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya mpasi na litonga ya coude yango moko, oyo ekoki kozokisa. Na esika na yango, salá pression ya malembe na loboko, likolo to na nse ya coude.
• Kotandama na malɛmbɛ: Ngalasisi yango esengeli kosɛnga kotandama na malɛmbɛ, kasi te kobenda yango na mpasi. Soki oyoki mpasi, ozali kopusama makasi mingi. Esengeli koyoka kotandama na lipeka, kasi na lobɔkɔ to na nkingo te.
• Kopema ntango nyonso: Kokanga mpema na yo te na ntango ya kotandama. Batelá ndenge ya kopema oyo ezali kotɛngatɛnga te mpe ya kopema. Yango esalisaka mpo na kopesa oxygène

Kotanda Mapeka na nsima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotanda Mapeka na nsima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Reverse Shoulder Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa flexibilité mpe portée ya mouvement na mapeka. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke mpo na kopekisa kozoka. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki oyoki mpasi. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango malamu, kanisá kozwa litambwisi epai ya moto oyo ayebi kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotanda Mapeka na nsima?

• Cross-Body Shoulder Stretch ezali mbongwana mosusu, oyo omemaka loboko moko na nzoto na yo mpe osalelaka loboko na yo mosusu mpo na kofina yango penepene na ntolo na yo, kotanda sima ya lipeka na yo.
• Kotanda Porte ezali lolenge mosusu ya kosala Reverse Shoulder Stretch, na kotelema na ekuke ya polele mpe kotia maboko na yo na ngambo nyonso mibale ya cadre, sima kogumbama liboso mpo na kosembola mapeka na yo.
• Kotandama na mapeka ya efelo ezali mbongwana mosusu, epai otelemi kotala efelo mpe otye mabɔkɔ na yo na efelo oyo ezali likoló ya motó na yo, na nsima ozali kogumba nzoto na yo liboso mpo na koyoka kotandama na mapeka na yo.
• Na nsuka, Eagle Arm Stretch ezali variation ya yoga ya Reverse Shoulder Stretch, esika okatisi loboko moko na nse ya mosusu, ogumbami

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotanda Mapeka na nsima?

• Stretch ya porte: Exercice oyo e complétaka pe Stretch ya Mapeka Reverse na ko cibler ba groupes muscles ndenge moko (pectoralis na deltoïdes), mais na ndenge ya mua différent, ko assurer étirement complète pona nzoto ya likolo.
• Kotandama ya nkingo: Atako etali libosoliboso nkingo, ngalasisi oyo ebakisaka Kotandama na Mapeka na nsima mpo esalisaka mpo na kosilisa tension na likoló ya nzoto, kopesaka nzela na kotandama malamu ya mapeka mpe kolendisa bopeto mobimba.