Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ

Spine Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo esalisaka moto azala na boyokani, elongolaka mokuwa ya mokɔngɔ, mpe esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda, baoyo bazali kobika na bampota ya mokɔngɔ, to moto nyonso oyo alingi kotombola kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kokitisa mitungisi na mokuwa ya mokɔngɔ, mpe kobongisa ndenge nzoto na yo ekómaka na molɔngɔ mpe kotambola.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ

• Sembolá mabɔkɔ na yo semba liboso na yo na bosanda ya mapeka, kokita na mapeka na yo mpe mosika na matoi na yo.
• Pema mozindo mpe ntango ozali kobimisa mpema, banda kosala zingazinga ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ liboso longwa na likoló ya motó na yo, kokanisa ete ozali kolongola mokuwa na yo ya mokɔngɔ na efelo oyo ezali nsima na yo.
• Koba kobalusabalusa liboso kino maboko na yo ekokoma epai ya misapi ya makolo na yo, to na esika oyo ezali malamu mpo na yo, kobatela libumu na yo kobendama na kati mpo ete oyoka kotandama malamu na nse ya mokɔngɔ na yo.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki, zongisá mokuwa na yo ya mokɔngɔ na mokuwa ya mokɔngɔ mokomoko, mpe zongelá ngalasisi yango ndenge olingi.

Հրաշալին համար Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ

• Mouvement contrôlé: Boyá kokende mbangu na mouvement. Esengeli kosala kotanda mokuwa ya mokɔngɔ malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Wana ozali kobimisa mpema, banda kogumbama na nse longwa na likoló ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ, kanisá ete mokuwa mokomoko ya mokɔngɔ ezali kogumbama liboso mokomoko. Yango ekosalisa mpo na koyeba soki ozali mpenza kotanda mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe ozali kaka kokangama na loketo te.
• Bokima Kolɛmbisa nzoto: Ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe koboya kolɛmba nzoto mingi, oyo ekoki komema yo na kozoka. Koluka te kotindika nzoto na yo na makasi na kotandama na mozindo na kobenda makolo to kozinga mokɔngɔ na yo koleka ndelo. Etanda esengeli kozala malamu mpe osengeli koyoka kobenda na malembe

Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Spine Stretch. Kasi, basengeli kobanda na version ya malembe mpe komatisaka mokemoke makasi lokola flexibilité mpe makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe na ntina ete ba débutants bayekola forme ya malamu mpo na koboya kozoka. Bakoki komona ete ezali malamu kosala ngalasisi yango na litambwisi ya moto oyo azwi formasyo, lokola monganga oyo ayekolaka nzoto to molakisi oyo azali na mokanda ya kosala yoga to Pilates.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ?

• Kotelema kotanda mokuwa ya mokɔngɔ: Na mbongwana yango, otɛlɛmi semba, na nsima ogumbamaka liboso na loketo, mpe yango epesaka nzela na motó mpe mabɔkɔ na yo ekangama epai ya mabele mpo na kotanda mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Kotanda mokuwa ya mokɔngɔ na nse: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kobenda mabɔlɔngɔ na yo tii na ntolo, mpe koningana na malɛmbɛ ngámbo na ngámbo mpo na kosembola mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Pose ya mwana Kosembola mokuwa ya mokɔngɔ: Pose oyo ya yoga esɛngaka kofanda na bitambi na yo, na nsima kogumbama liboso tii elongi na yo ekosimba mabele, mpe kotanda mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Cat-Cow Spine Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka komata na makolo minei, na nsima kobongola mokɔngɔ na yo mpe kosala rond mpo na kotanda mokuwa na yo ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ?

• Pose ya Mwana ebakisaka mpe Stretch ya Mokuwa ya Mokɔngɔ mpo ete ekómisaka misisa ya mokɔngɔ molai mpe etambolaka, ebongisaka mobembo ya makila na mokuwa ya mokɔngɔ, mpe esalisaka mpo na kosilisa mpasi ya mokɔngɔ mpe ya nkingo.
• Bridge Pose ezali ngalasisi mosusu oyo esalaka malamu na Spine Stretch lokola elendisaka misisa ya mokɔngɔ mpe mokuwa ya mokɔngɔ, ebongisaka alignment ya mokɔngɔ, mpe ematisaka flexibilité ya mokɔngɔ mobimba.