Kotelema na sima Rotation Stretch

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema na sima Rotation Stretch

Standing Back Rotation Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo esalisaka mpo na kobakisa flexibilité mpe mobilité na mokuwa ya mokɔngɔ, kosalisa na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ mpe tension. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka ntango mingi na kofanda to bazali na bomoi ya kofanda kaka. Bato bakolinga kosala kotandama yango mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na bango, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kobongisa nzoto na bango mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema na sima Rotation Stretch

• Sembolá mabɔkɔ na yo semba na mipanzi na yo, salá ete ezala na bolai ya mapeka, mpe kangá mabɔkɔ na yo esika moko.
• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali, kobatela loketo mpe nse ya nzoto na yo etɛngamá, mpe simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20-30.
• Zongela position ya centre mpe sima balusaka nzoto na yo ya likolo na gauche, lisusu kosimba pendant 20-30 secondes.
• Zongela ngalasisi oyo na boumeli ya ensemble ya mbala 5 to 10 na ngambo moko na moko, kosala ete obatela mouvement malembe mpe contrôlé na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Kotelema na sima Rotation Stretch

• Kopekisa koningana na yo: Bokima koningana ya mbangu to ya koningana oyo ekoki kotungisa misisa to mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Bambolá nde nzoto na yo ya likoló malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ na lobɔkɔ ya mwasi mpe ya mobali. Mouvement esengeli kouta na loketo na yo, kasi na loketo na yo te.
• Kolɛmbisa nzoto mingi te: Kolɛmba nzoto ekoki kosala ete moto azoka. Ntango ozali kobalukabaluka, kende kaka na esika oyo ekoyoka malamu. Osengeli koyoka kotandama na malɛmbɛ, kasi mpasi te. Soki esali pasi, osili koleka ndelo.
• Engage Your Core: Ko engager ba muscles na yo ya moboko ekoki ko améliorer efficacité ya stretch oyo. Serrer misisa ya libumu na yo ntango ozali kobaluka, oyo ekoki kosalisa mpo na kosunga nse ya mokɔngɔ na yo mpe kopekisa kozoka.
• Pema malamu:

Kotelema na sima Rotation Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema na sima Rotation Stretch?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Standing Back Rotation Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda na koningana na malembe mpo na koboya kozoka nyonso. Tala ba étapes ya kosala exercice oyo: 1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. 2. Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi na yo na bolai ya mapeka. 3. Bambolá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali, mpe loketo na yo etala liboso. Osengeli koyoka ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na loketo ezali kotandama. 4. Simbá stretch na boumeli ya 10-30 secondes. 5. Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati, mpe na nsima zongela yango na ngámbo na yo ya mwasi. Kobosana te kopema mozindo mpe mbala na mbala na ntango ya kotandama. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kotuna moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi ntango obandi kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema na sima Rotation Stretch?

• Supine Back Rotation Stretch: Version oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezali patatalu na nse, na nsima kotika mabɔlɔngɔ na yo ekita malɛmbɛ na ngámbo moko.
• Lunge Back Rotation Stretch: Na variation oyo, obandi na position ya lunge mpe obalusaka nzoto na yo ya likolo epai ya mopanzi ya makolo ya liboso, kosembola loboko na ngambo wana mpo na kotandama na mozindo.
• Quadruped Back Rotation Stretch: Yango esalemaka na makolo minei, epai otye lobɔkɔ moko nsima ya motó na yo mpe obalusaka mokɔngɔ na yo ya likoló mpe coude na yo epai ya plafɔ.
• Bole Back Rotation Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kosalela bale ya ngalasisi, epai olalaka elongi likoló likoló ya bale mpe obalusaka nzoto na yo na ngámbo moko, kosembola lobɔkɔ na ngámbo wana mpo na kotandama na mozindo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema na sima Rotation Stretch?

• Cat-Camel Stretch ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola elendisaka mouvement ya mokuwa mobimba ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kobatela mokɔngɔ ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe komatisaka matomba ya Standing Back Rotation Stretch na kosalaka na biteni ndenge na ndenge ya mokɔngɔ.
• Na nsuka, ngalasisi ya Bird-Dog ebakisaka Standing Back Rotation Stretch lokola elendisaka misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe ya moboko, oyo ekoki kobongisa efficacité ya kotanda rotation na kopesaka base ya makasi, ya stable mpo na mouvement.