Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

Smith Bench Press ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso misisa ya ntolo, nzokande ekangamaka mpe na mapeka mpe triceps. Ezali entraînement idéal mpo na ba débutants mpe ba levateurs avancés, lokola machine Smith epesaka stabilité mpe epesaka nzela na ba mouvements contrôlés. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo na kobongisa makasi ya likoló ya nzoto, kotombola ndimbola ya misisa, mpe kosala ete batombola malamu, mingimingi ntango bazali kobakisa kilo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

• Sembolá lobɔkɔ mpe simbá barre na kosimba oyo ezali mwa monene koleka bonene ya mapeka, mabɔkɔ etali liboso.
• Fungola barre na kotindika yango likolo mpe na nsima balusaka maboko na yo mpo na kofungola yango na ba crochets ya sécurité.
• Kitisa barre malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi tii na katikati ya ntolo na yo, wana ozali kobatela makolo na yo na angle ya 90 degrés.
• Pusá barre yango lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, sembolá mabɔkɔ na yo mobimba kasi kangá mabɔlɔngɔ na yo te, na nsima baluká mabɔkɔ na yo mpo na kokanga barre yango lisusu na kati ya ba crochets ya libateli.

Հրաշալին համար Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

• Technique ya kosimba: Simbá barbell mwa monene koleka bonene ya mapeka na bokeseni. Yango epesaka yo bokonzi malamu likoló na barbell mpe esalisaka mpo na kokɔtisa misisa oyo ebongi. Salá ete kosimba na yo ezala makasi mpe mabɔkɔ na yo egumbama nsima te.
• Mouvement contrôlé: Smith Bench Press ezali te mpo na vitesse kasi contrôle. Kitisa barbell malɛmbɛmalɛmbɛ tii na ntolo na yo, pemá mwa moke, na nsima zongisá yango likoló. Bokima kobwaka barbell na ntolo na yo to kokanga ba coudes na yo na likolo ya mouvement. Mabunga wana oyo bato mingi basalaka ekoki komema na kozoka.
• Mouvement mobimba: Salá makasi osalela mouvement mobimba na ntango ya ngalasisi. Kitisa barbell nionso

Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Bench Press. Masini ya Smith ekoki kozala lolenge malamu mpo na ba débutants mpo na komesana na mouvement ya presse ya banc. Esalisaka mpo barbell ezala ntango nyonso, esalaka ete ngalasisi ezala mpasi te mpo na kopekisa mpe ekitisaka likama ya kozoka. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kobakisa mokemoke ntango makasi mpe elikia ezali kobonga. Assurer toujours forme na technique oyo esengeli pona ko éviter ba blessures. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi ya moto ye moko to motambwisi ya moto na moto oyo ayebi mosala malamu na nzela ya mosala na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench?

• Decline Smith Machine Bench Press: Bokeseni oyo ezali kopesa ntina mingi na misisa ya nse ya ntolo, na kotiaka banc na bokiti.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Na kotiaka maboko na yo penepene na barre, mbongwana wana etali mingi triceps mpe misisa ya kati ya ntolo.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Bokeseni oyo, na kosaleláká kosimba na nse ya lobɔkɔ, etalelaka makasi mingi na likoló ya ntolo mpe mapeka ya liboso.
• Smith Machine Bench Press with Bands: Na kokangisaka ba bandes ya résistance na barre mpe na base ya machine Smith, variation oyo ebakisi résistance variable na exercice, ematisaka défi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench?

• Push-ups ezali exercice complémentaire monene na Smith Bench Press lokola e engager ba groupes muscles ndenge moko (ntolo, mapeka, mpe triceps) kasi na ndenge mosusu, kolendisa makasi ya fonctionnement mpe stabilité.
• Tricep Dips esalaka na ba muscles secondaires oyo esalelamaka na Smith Bench Press, triceps, esalisaka na kolendisa mpe ko tonifier yango, oyo na ngambo na yango ekoki kobongisa performance ya bench press mobimba.