Smith Presse na grip ya sima

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Smith Presse na grip ya sima

Smith Reverse-grip Press ezali ngalasisi ya formation ya makasi oyo etali libosoliboso likolo ya ntolo mpe triceps, kolendisa bokoli ya misisa mpe koyika mpiko na bisika wana. Ezali liponi malamu mpenza mpo na baye babandi mpe baye balingaka kosala ngalasisi ya likolo lokola masini ya Smith epesaka bosikisiki, kosala ete ezala pete mpo na kobatela forme malamu. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na momeseno na bango mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango ya likolo, kobongisa ndimbola ya misisa, mpe kobakisa makoki ya nzoto kolɔngɔnɔ mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith Presse na grip ya sima

• Telema na mokɔngɔ na yo epai ya barre, simba barbell na grip inverse (maboko etali yo), maboko ekabwani na bonene ya mapeka.
• Tombolá barbell na etanda mpe simbá yango na nivo ya ntolo, salá makasi ozala pene na makolo na yo mpe mokɔngɔ na yo ezala semba.
• Pusá barbell likoló tii mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba, kosala ete obima mpema ntango ozali kosala mouvement oyo.
• Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ barbell zonga na esika oyo obandaki ntango ozali kopema, kosala ete ozala na bokonzi likoló ya koningana, na nsima zongela yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Smith Presse na grip ya sima

• Lolenge oyo ebongi: Salá nyonso mpo nzoto na yo ezala na esika oyo ebongi. Lalá patatalu na mokɔngɔ na esika ya kofanda mpe salá nyonso mpo makolo na yo elonama makasi na mabele. Mokɔngɔ na yo esengeli kozala na boyokani na esika ya kofanda na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo ozoka te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotombola mokɔngɔ longwa na esika ya kofanda, oyo ekoki kolɛmbisa yango mpe kosala ete moto azoka.
• Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala mouvement mbangu mpe ya koningana. Kitisa barre malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo etambwisami tii na nse ya ntolo na yo, na nsima zongisá yango likoló. Yango esalaka ete ozali kosalela misisa na yo, kasi te nguya, mpo na kotombola kilo.
• Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ: Mingimingi soki ozali moto ya sika na ngalasisi oyo, banda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango ozali kosala

Smith Presse na grip ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith Presse na grip ya sima?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Reverse-grip Press. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur to mosani oyo ayebi kokende na gym a superviser na ebandeli mpo na ko assurer que exercice esalama malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kozongisa molunge malamu liboso ya kobanda mpe kobakisa kilo mokemoke ntango makasi ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith Presse na grip ya sima?

• Presse ya banc incliné: Bokeseni oyo esalemaka na banc incliné, oyo etali mingi ntolo ya likolo mpe mapeka koleka version ya banc plat.
• Presse ya banc ya kokita: Oyo ezali mbongwana mosusu epai wapi esika ya kofanda etiamaki na bokiti, kopesaka ntina mingi na misisa ya nse ya ntolo.
• Presse à banc oyo esimbaka pene: Bokeseni yango esalemaka na grip ya moke, oyo etalelaka ba triceps mingi koleka presse ya banc oyo esalemaka na momeseno.
• Presse à haltères: Bokeseni yango esalemaka na haltères na esika ya barbell, epesaka nzela na koningana mingi mpe koningana ya lobɔkɔ mokomoko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith Presse na grip ya sima?

• Presse à haltères inclinées: Presse haltères inclinées etali misisa ya likolo ya ntolo, oyo esalelamaka mpe na Smith Reverse-grip Press, na ndenge yango epesaka ngalasisi ya bokatikati mpo na ntolo mpe ebakisaka makasi mpe koyika mpiko ya misisa yango.
• Bench Press oyo esimbaka penepene: Kaka lokola Smith Reverse-grip Press, press ya esika ya kofanda oyo esimbaka penepene etali mingimingi triceps mpe misisa ya ntolo, kobongisa makasi mpe koyika mpiko na bango, mpe kopesa maboko na ngalasisi ya Smith Reverse-grip Press oyo ezali malamu mingi.