Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

Smith Bench Press ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso misisa ya ntolo, nzokande ekangamaka mpe na mapeka mpe triceps. Ezali entraînement idéal mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avance, lokola machine Smith epesaka stabilité, ko permettre ba mouvements contrôlés mpe ko focuser na forme. Moto akolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotonga makasi ya likoló ya nzoto, kotombola ndimbola ya misisa, mpe kobongisa ndenge ya masano mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

• Mitɛlɛmisa na esika ya kofanda na makolo na yo oyo ezali patatalu na nse mpe mokɔngɔ na yo efinamaki makasi na esika ya kofanda, mpe na molɔngɔ ya ntolo na yo mbala moko na nse ya barre.
• Simbá barre na kosimba oyo ezali likoló, mabɔkɔ na yango ekabwani mwa monene koleka bonene ya mapeka, na nsima fungola barre yango longwa na etanda.
• Kitisa barre malɛmbɛmalɛmbɛ tii na ntolo na yo, kobatela makolo na yo na angle ya 90 degrés mpe kosala ete mabɔkɔ na yo ezala semba.
• Pusá barre yango lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, sembolá mabɔkɔ na yo mobimba kasi kangá makolo na yo te, na nsima zongela mouvement mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench

• Mouvement contrôlé: Kosala ngalasisi mbangumbangu te. Masini ya Smith nde etambwisaka nzela ya barre, kasi osengeli kaka kobatela mouvement ya malembe mpe ya contrôlé ezala na tango ya phase ya kotombola mpe ya kokita. Yango ekosalisa mpo misisa ekɔta malamu mpe elɛmbisama mpambampamba te.
• Mouvement mobimba: Salá makasi okitisa barre tii na ntolo na yo mpe na nsima osembola mabɔkɔ na yo mobimba na likoló ya mouvement. Yango esalaka ete ozali kosala misisa na yo na nzela ya mouvement na yango mobimba, oyo ekoki komema matomba ya malamu koleka.
• Bokima kokanga ba coudes: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga ba coudes na likolo ya mouvement. Yango ekoki kotya mitungisi oyo eleki ndelo na litonga ya coude mpe esengeli koboya yango.

Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Bench Press. Ezali mpenza ngalasisi monene mpo na ba débutants mpo masini Smith esalisaka mpo na ko stabiliser kilo, kopesa nzela na kotya likebi na forme mpe technique. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ekoki kokambama mpo na koboya kozoka mpe kosala ete ngalasisi esalema malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na gym alakisaka liboso mouvement.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench?

• Decline Smith Machine Bench Press: Yango etali misisa ya nse ya ntolo, epesaka ngalasisi ya mobimba mpo na ba pecs.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Bokeseni oyo ezali kotya likebi mingi na triceps mpe misisa ya kati ya ntolo.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Bokeseni oyo etali ntolo ya likolo mpe triceps, epesaka mokakatano oyo ekokani na mosusu te.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Bokeseni oyo esangisi kosimba na nse ya loboko, oyo ekoki kosalisa na kotya ngalasisi na nse ya ntolo mpe na triceps.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ebongiseli ya konyata mikanda ya Smith Bench?

• Push-ups ezali exercice mosusu oyo e complétaka Smith Bench Press mpo e engager kaka ba muscles ya ntolo te, kasi mpe ba triceps mpe mapeka, epesaka entraînement mobimba ya likolo ya nzoto.
• Exercice ya Pec Deck Machine e complétaka pe Smith Bench Press lokola ezo isoler ba muscles pectoraux, epesaka entraînement ciblé oyo ekoki ko aider na ko améliorer makasi pe définition oyo ezuami na nzela ya exercice plus général ya Smith Bench Press.