Stretch ya Extensor ya kingo

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Extensor ya kingo

Neck Extensor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité, kokitisa tension, mpe kolendisa posture ya malamu na ko cibler ba muscles oyo ezali na sima ya nkingo. Ebongi mpenza mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na mosala na mesa to basalelaka baaparɛyi ya elektroniki, mpe yango esalaka ete nkingo ekangama to elɛmba. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kokitisa mpasi ya nkingo, kosala ete nkingo etambola malamu, mpe ekosalisa mpo nkingo ezala malamu mpe ezala malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Extensor ya kingo

• Kitisa nsuki ya motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka mwa kotandama na nsima ya nkingo na yo.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, pema mozindo mpe ndenge moko.
• Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki.
• Zongela kotandama oyo mbala 3-5, to mbala mingi ndenge monganga na yo to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ apesi toli.

Հրաշալին համար Stretch ya Extensor ya kingo

• Kosembola nkingo na malɛmbɛ: Ntango ozali kotanda nkingo, ezali na ntina ozala na pɛtɛɛ nyonso mpe ozala na makasi te na nkingo na yo na bisika oyo ezali malamu te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda to kotindika motó na makasi mingi, mpe yango ekoki kozokisa. Balusá nde motó na yo na malɛmbɛ liboso tii ntango bakoyoka ete nkingo na yo etandami.
• Simbá mpe Bimisá: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, na nsima bimisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ. Bokima kozonga na esika ya kobanda mpo ekoki kosala ete misisa ezala mpasi. Zongela kotanda yango mwa mbala mpo na kozwa matomba mingi.
• Kopema: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kotanda. Pema nde na mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango ekosalisa mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ekóma makasi

Stretch ya Extensor ya kingo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Extensor ya kingo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Neck Extensor Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosilisa tension mpe kobongisa flexibilité na nkingo. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ezali mpe malamu mpo na ba débutants kobanda malembe mpe kopusama te koleka niveau ya confort na bango. Soki mpasi to kozanga komiyoka malamu, ezali na ntina kotika mbala moko mpe kosolola na monganga ya bokolongono.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Extensor ya kingo?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Na variation oyo, obalusaka motó na yo na ngámbo moko, kopusana penepene na litoi na yo na lipeka na yo tii ntango okoyoka etandami na ngámbo mosusu ya nkingo na yo.
• Nsima ya kotanda nkingo ya mokɔngɔ: Kotandama yango esɛngaka kotɛlɛma molai mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, na nsima osimba mabɔkɔ nyonso mibale nsima ya makolo mpe osimba loketo na yo ya mwasi na lobɔkɔ na yo ya mobali, osalela lobɔkɔ na yo mpo na kobenda lobɔkɔ na yo ya mwasi na malɛmbɛ mpe kosembola nkingo na yo na lobɔkɔ ya mobali.
• Levator Scapulae Stretch: Kotandama oyo esalemaka na kotya lobɔkɔ moko nsima ya mokɔngɔ na yo ntango ozali kobalusa motó na yo na ngámbo mosusu, na nsima kobenda motó na yo na malɛmbɛ na diagonale lokola nde ozali koluka kotala na kati ya mabɔlɔngɔ na yo.
• Cobra Prone: Oyo ezali extenseur ya kingo oyo ezali na mayele mingi

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Extensor ya kingo?

• Chin Tucks: Exercice oyo elendisaka ba muscles oyo ebendaka mutu na sima na alignment likolo ya mapeka mpe esembolaka lisusu ba muscles ya scalene na suboccipital, oyo mbala mingi ezo activer mingi soki mutu na yo ezo kende liboso to na se mbala na mbala, na ndenge wana ezo compléter Neck Extensor Stretch.
• Kotandama na ntolo: Exercice oyo esalisaka mpo na kofungola ntolo mpe kobongisa posture, oyo na ngala na yango ekitisaka mpasi na misisa ya nkingo mpe ebakisaka Stretch ya Extenseur ya Ntolo na kolendisaka boyokani malamu mpe kokitisa likama ya mpasi ya nkingo mpe kokangama.