Squat - Mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Squat - Mokɔngɔ

Squat - Back ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo ezali malamu mingi oyo etali libosoliboso ba quadriceps, ba glutes, mpe ba hamstrings, nzokande ezali mpe kosangisa moboko mpe kobongisa makasi mobimba. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na baye babandi tii na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpo na mokakatano na yango oyo ekoki kobongwana na kotalela kilo oyo basaleli. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo na makoki na yango ya kotombola nguya ya makolo, kobongisa bokatikati mpe kotambola, mpe kopesa maboko na koningana malamu ya mosala na bomoi ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat - Mokɔngɔ

• Pema, kanga motema na yo mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpo na kokitisa nzoto na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti, kobatela ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Koba kokitisa tii makolo na yo ekozala parallèle na mabele, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo mpe eleka te misapi ya makolo.
• Bimisa mpema ntango ozali kotindika na bitambi na yo mpo na kotombola nzoto na yo lisusu na esika oyo obandaki, kobatela moboko na yo ekangama na boumeli ya koningana mobimba.
• Zongela ngalasisi mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete obatela forme oyo ebongi na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Squat - Mokɔngɔ

• Bozindo oyo ebongi: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kokende na mozindo te. Luká kokitisa nzoto na yo tii ntango makolo na yo ekozala ata parallèle na mabele. Mouvement oyo mobimba eko engager nzoto na yo mobimba ya se mpe noyau.
• Bokima kokwea ya mabɔlɔngɔ: Kebá ete mabɔlɔngɔ na yo ekɔta na kati te. Esengeli kotikala na molɔngɔ na makolo na yo na boumeli ya mouvement mobimba. Yango ekosalisa mpo na kopekisa kozoka mpe kosala ete ozali kosala misisa oyo ebongi.
• Engage Your Core: Bomba core na yo engagé na boumeli ya mouvement mobimba. Yango ekosalisa mpo nzoto na yo etɛngatɛnga te mpe ebatela nse ya mokɔngɔ na yo.
• Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kosala squat, salá makasi ozongisa nzoto na yo molunge malamu, mingimingi makolo mpe misisa ya moboko. Oyo

Squat - Mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat - Mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Squat - Back, kasi ezali important kobanda na ba poids ya pete pe ko focuser na perfection ya forme avant ya komatisaka kilo mokemoke. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu mpe na likama te. Formulaire ya mabe ekoki komema na ba blessures.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat - Mokɔngɔ?

• Front Squat: Na variation oyo, barbell etiemaka na liboso ya mapeka na yo, oyo ebalusaka focus mingi na quads mpe likolo ya mokɔngɔ.
• Overhead Squat: Variation oyo ya squat esengaka osimba barbell likolo tango ozali ko squat, komatisaka demande na stabilité ya noyau na yo mpe ya mapeka.
• Zercher Squat: Awa, barbell esimbami na crook ya ba coudes na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture na yo mpe ko cibler noyau na yo mpe na nse ya mokɔngɔ.
• Box Squat: Bokeseni oyo esangisi kokita na sanduku to na esika ya kofanda mpe na nsima kotelema lisusu likolo, oyo ekoki kosalisa yo otya makanisi na yo na forme mpe na bozindo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat - Mokɔngɔ?

• Deadlifts esalaka mpe malamu na Squats - Back mpo ete etali mingi monyololo ya sima, bakisa mpe nse ya mokɔngɔ, glutes, mpe hamstrings, kopesaka ngalasisi ya mobimba ya nse ya nzoto ntango esangani na squats.
• Step-ups ekoki mpe komatisaka matomba ya Squats - Back na ko cibler ba quads, glutes, mpe ba hamstrings, kasi na accent oyo ebakisami na makasi ya unilatéral, kosalisa na ko corriger ba débalancements nionso entre côté gauche na droite ya nzoto.