Mokangami Squat

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Mokangami Squat

Prisoner Squat ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo elendisaka libosoliboso eteni ya nse ya nzoto, oyo etali mpenzampenza ba quadriceps, ba hamstrings, mpe glutes, nzokande ebongisaka mpe bokatikati mpe stabilité ya moboko. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani ya liboso, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na makoki ya moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola esengaka bisaleli te, ekoki kosalema esika nyonso, mpe ematisaka malamu makasi ya nse ya nzoto mpe nzoto kolɔngɔnɔ mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mokangami Squat

• Kobatela ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ semba, kitisá nzoto na yo na kogumbamaka na mabɔlɔngɔ mpe na loketo lokola nde ofandi lisusu na kiti.
• Koba komikitisa kino makolo na yo ekozala parallèle na mabele, kosala ete mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo.
• Simbá position oyo na boumeli ya segɔnde moko, salá makasi ozala na moboko na yo ekangama mpe mokɔngɔ semba.
• Pusá nzoto na yo lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, kotambwisa motuka na bitambi na yo mpe kobatela mabɔkɔ na yo nsima ya motó na yo.

Հրաշալին համար Mokangami Squat

• Bozindo ya kogumbama: Mpo na kofungwama malamu mpo na mokangami, osengeli koluka kokitisa nzoto na yo kino makolo na yo ekozala parallèle na mabele. Kasi, komipesa na makasi te mpo okɔta na mozindo soki ozali malamu te to soki ezali kopesa yo mpasi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende na mozindo te to kokende na mozindo mingi, oyo nyonso mibale ekoki kobebisa bokasi ya ngalasisi mpe ekoki kosala ete moto azoka.
• Position ya mabolongo: Ntango ozali kofukama, salá ete mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki kotya mpasi na mabɔlɔngɔ oyo ezali na ntina te mpe komema na kozoka

Mokangami Squat FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mokangami Squat?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Prisoner Squat. Ezali exercice ya poids corporel oyo ekoki ko modifier po e correspondre na niveau nionso ya fitness. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, mbala mosusu na kozongela makambo mingi te, mpe kobakisama mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki ozali na ntembe na ndenge ya kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mokangami Squat?

• Jump Squat: Oyo ezali version moko ya dynamique mingi ya Prisoner Squat, esika ozali ko sauter explosivement likolo depuis position ya squat, ko augmenter ba aspects cardio na puissance ya entraînement.
• Sumo Squat: Na variation oyo, okozua position ya large na misapi ya makolo oyo etali libanda, ko cibler ba muscles différents ya makolo na glutes na yo.
• Bulgarian Split Squat: Bokeseni oyo ya squat esɛngaka kotya lokolo moko na esika ya kofanda to na litambe moko nsima na yo, oyo ebakisaka mokakatano mpo na bokatikati na yo mpe esalaka ete misisa na yo esalaka ndenge mosusu.
• Overhead Squat: Version oyo esɛngaka kosimba barbell to haltères likoló ntango ozali kosala squat, oyo ebakisi mokakatano mosusu mpo na stabilité ya moboko na yo mpe ya mapeka.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mokangami Squat?

• Ba deadlifts ebakisaka Prisoner Squats na ko focuser na chaîne ya sima, y ​​compris ba hamstrings na ba glutes, oyo pe ezo engager na squats mais na degré moke, na yango ko assurer développement équilibré ya makasi.
• Step-ups pe ezo pair bien na Prisoner Squats lokola ezo sala lisusu ba quads na ba glutes, mais ebakisaka élément ya formation unilatérale, esalisaka na ko corriger ba débalancements nionso entre côté gauche na droite ya nzoto.