Squat ya mopepe

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Squat ya mopepe

Air Squat ezali ngalasisi oyo ekoki kosalelama na makambo mingi, oyo esalemaka na nzoto mobimba, oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya nzoto, na ndakisa quadriceps, ba hamstrings, mpe glutes, nzokande ebongisaka mpe makasi ya moboko mpe stabilité. Exercice oyo ebongi na batu ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na évolutivité na yango mpe esengaka ya équipement te. Bato bakolinga kosala Air Squats lokola ezali kaka te kotombola makasi ya misisa mpe koyika mpiko, kasi mpe kolendisa bokatikati malamu, posture, mpe mobilité fonctionnelle na bomoi ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya mopepe

• Bandá koningana na kotindika loketo na yo nsima mpe kogumba mabɔlɔngɔ na yo lokola nde olingi kofanda na kiti, wana ozali kotombola mabɔkɔ na yo liboso na yo mpo na kozala na bokatikati.
• Kitisa nzoto na yo kino makolo na yo ekozala parallèle na mabele, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na misapi ya makolo mpe oleka yango te.
• Pemá mwa moke na nse ya squat, kobatela moboko na yo engagé mpe ntolo na yo etombola.
• Pusá na bitambi na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki, kitisá mabɔkɔ na yo lisusu na mipanzi na yo.

Հրաշալին համար Squat ya mopepe

• Bozindo ya kogumbama: Luká kokitisa nzoto na yo tii ntango makolo na yo ekozala ata parallèle na mabele. Oyo ezali position optimale pona ko engager ba glutes na ba hamstrings na yo. Kasi, komikɔtisa na makasi te na kogumbama na mozindo soki ezali kopesa yo mpasi to soki ozali kokoka te kobatela nzoto oyo ebongi.
• Engage Your Core: Bomba ba abs na yo na ba muscles ya core engager na mouvement mobimba. Yango esalisaka kaka te ozala na bokatikati mpe stabilité, kasi ebatelaka mpe nse ya mokɔngɔ na yo mpo ezala na mpasi te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kobosana ko engager moboko, oyo ekoki komema na mobola

Squat ya mopepe FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya mopepe?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Air Squat. Ezali mouvement fondamental oyo ezali monene mpo na ba débutants koyekola lokola esali moboko ya ba exercices misusu ebele. Kasi, ezali na ntina oyekola formulaire oyo ebongi mpo ozala na ba injures te. Ekoki kozala malamu mpo na bato oyo babandi kobanda na lisalisi ya molakisi to ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya mopepe?

• Goblet Squat: Bokeseni yango esɛngaka kosimba kilo to kettlebell pene na ntolo na yo ntango ozali kosala squat, kobakisa eloko moko oyo ezali na makasi ya likoló ya nzoto.
• Pistol Squat: Oyo ezali mbongwana ya makolo moko ya squat ya mopepe oyo esengaka bokatikati ya monene, flexibilité, mpe makasi.
• Pulse ya kogumbama: Bokeseni oyo esɛngaka kotikala na esika ya ‘na nse’ ya kogumbama mpe kosala mwa ba mouvements ya komata mpe kokita, oyo ebakisaka ntango oyo esengeli kozala na nse ya tension mpo na misisa.
• Sumo Squat: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma ya monene mpe misapi ya makolo elakisama libanda, oyo etalisaka makolo ya kati mpe ya glutes koleka squat ya mopɛpɛ ya bonkɔkɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya mopepe?

• Ba deadlifts ebakisaka Air Squats na ko focuser na chaîne ya sima, y ​​compris ba hamstrings na ba glutes, oyo esalelamaka na mouvement ya squatting, mais e engager pe ba muscles ya mukongo, e promouvoir makasi ya nzoto mobimba pe posture, essentiel pona forme ya squat propre.
• Box Jumps ezali addition excellent na Air Squats lokola ekotisaka mouvement plyométrique, oyo esalisaka mpo na komatisaka puissance mpe explosifité na nzoto na yo ya se, kobongisa phase ya conduite en haut ya squat.