Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama

Reach Forward Upper Back Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etalisaka mokɔngɔ ya likoló, mapeka, mpe nkingo, esalisaka mpo na kokitisa tension mpe kobongisa flexibilité na bisika yango. Ezali malamu mingi mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kogumbama likoló ya bamesa to baordinatɛrɛ na bango, mpe yango esalaka ete likoló ya nzoto ekóma makasi. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, kokitisa kozanga komiyoka malamu mpo na misisa oyo ekangami makasi, mpe kobongisa bolamu ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama

• Sembolá mabɔkɔ na yo semba liboso na yo na bolai ya mapeka mpe kangá misapi na yo na mabɔkɔ mpe mabɔkɔ na yo etali mosika na yo.
• Pusá mabɔkɔ na yo na malɛmbɛ liboso, wana ozali kosala zingazinga ya mokɔngɔ na yo ya likoló mpe kotya nsuki ya motó na yo epai ya ntolo na yo.
• Simba kotandama oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka kotandama na mokɔngɔ na yo ya likoló mpe na mapeka.
• Bimisa kotandama mpe zonga na esika oyo obandaki, na nsima zongela ngalasisi yango soki esengeli.

Հրաշալին համար Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama

• Kopema na yo: Kopema ezali na ntina mingi mpo na kosala ngalasisi ya kotanda nzoto. Pema mozindo liboso ya kobanda kotandama, mpe bimisá mpema ntango ozali kosembola lobɔkɔ liboso. Yango esalisaka misisa elɛmbisa nzoto mpe epesaka nzela na kotandama na mozindo. Boyá kokanga mpema, yango ekoki kobakisa tension na nzoto.
• Kotandama mokemoke: Ntango ozali kosembola lobɔkɔ liboso, salá yango mokemoke mpe tii na esika oyo okoyoka ete ozali kotandama na malɛmbɛ, kasi mpasi te. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kotindika makasi mingi to nokinoki, oyo ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka.
• Simbá mpe Bimisá: Soki okómi na esika oyo okoki kotandama malamu, simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15-30. Yango esalaka ete misisa elɛmba mpe ekóma milai. Koboya

Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya stretch ya likolo ya mukongo ya Reach forward. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya kolɛmbisa misisa ya likoló ya mokɔngɔ mpe mapeka na yo. Talá motambwisi moko ya pɛtɛɛ mpo na koyeba ndenge ya kosala yango: 1. Kotelema to kofanda semba. 2. Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo. 3. Kangisa misapi na yo to kangá mabɔkɔ na yo esika moko. 4. Pusá mabɔkɔ na yo mosika na ntolo na yo, kotika mokɔngɔ na yo ekóma zingazinga. 5. Esengeli koyoka ete mokɔngɔ na yo ya likoló ezali kotandama. 6. Simbá position oyo pendant soki 20-30 secondes, sima pema. Kobosana te ete ezali na ntina mingi ozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozala na bokonzi likoló na yo mpo ozoka te. Soki oyoki mpasi, tiká yango mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama?

• The Standing Reach Forward Stretch: Version oyo esalemaka na kotelema, esika ogumbamaka na loketo mpe osimbaka loboko epai ya mabele, kotanda mokɔngɔ na yo ya likoló mpe mapeka.
• Kosimba liboso na kotandama na kobalusama: Na mbongwana oyo, ozali kosimba liboso lokola momeseno, kasi obakisi kobalusama na lobɔkɔ ya mwasi to ya mobali mpo na kobakisa kotandama na mokɔngɔ na yo ya likoló mpe na mapeka.
• The Reach Forward with Resistance Band Stretch: Bokeseni oyo esangisi kosalela bande ya résistance. Simbá bande na mabɔkɔ nyonso mibale, sembolá lobɔkɔ liboso mpe bendá bande yango mosika mpo na kobakisa tension mingi mpe kotanda yango na mokɔngɔ na yo ya likoló.
• Kosimba liboso na kotanda boule ya stabilité: Version oyo esalemaka na ko draper nzoto na yo likolo ya boule ya stabilité mpe kosimba liboso, oyo epesaka nzela ya kotandama na mozindo mpe lisungi oyo ebakisami.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bosimba liboso likolo ya mokɔngɔ kotandama?

• "Shoulder Blade Squeezes" ezali exercice complémentaire mosusu ya munene lokola e focuser na ba muscles entre ba lame ya mapeka na yo, même zone ciblé na stretch ya likolo ya mukongo ya Reach forward, na yango ko améliorer posture pe ko réduire risque ya pasi ya mukongo na kingo.
• Ba exercices ya "Extension thoracique" e compléter pe stretch ya likolo ya mukongo ya Reach forward lokola e cibler spécifiquement colonne vertébrale thoracique - ba parties ya likolo na ya kati ya mukongo na yo, améliorant mobilité spinale mpe esalisaka na ko contrer position hunched-over oyo mingi kati na biso to adopter depuis kofanda na ba bureaux mokolo mobimba.