Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch

Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso ba adducteurs ya hanche, komatisaka flexibilité mpe makasi na esika ya hanche mpe ya inguine. Ezali kopona malamu mpenza mpo na basani, mingimingi bapoti mbangu mpe baoyo basalaka masano oyo esɛngaka koningana na ngámbo, bakisa mpe bato oyo bazali koluka kobongisa mobulungano na bango ya nse ya nzoto mpe kopekisa kozoka. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mosala, kokitisa likama ya kolɛmba nzoto mpe kozoka, mpe kopesa mabɔkɔ na bolamu ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch

• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo ya mobali na mopanzi, salá ete libɔlɔngɔ na yo ezala semba mpe misapi ya makolo etalela liboso.
• Simbá esika oyo etombolami na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, koyokaka ete libumu ya kati ya makolo na yo oyo etombolami ezali kotandama.
• Kitisa makolo na yo ya mobali zonga na esika oyo obandaki na ndenge oyo otambwisami.
• Zongela ndenge moko na makolo na yo ya mwasi mpo na kosilisa ensemble moko.

Հրաշալին համար Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch

• Posture correcte: Tɛlɛmá molai mpe salá mokɔngɔ semba ntango ozali kosala kotandama yango. Boyá kogumbama liboso to nsima mpo yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na mokɔngɔ na yo. Salá ete makolo na yo oyo etɛlɛmi egumbama mwa moke mpo na kobatela bokatikati.
• Kobakisa mokemoke: Bandá na makolo na yo na molai oyo ekosepelisa yo. Makisá mokemoke bolai wana ndenge oyo okoki kobongola makambo ezali kobonga. Bokima kotombola makolo na yo likolo mingi noki mingi mpo yango ekoki komema na bokasi ya misisa.
• Simba mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde 15-30 mpe kobosana te kopema. Kopema esalisaka mpo na komema oxygène na misisa na yo, mpe yango ekoki kosalisa yango etandama malamu. Bokima kokanga mpema mpo yango ekoki komatisaka tansiɔ na yo.
• Bokima kopumbwapumbwa: Libunga oyo bato mingi basengeli kokima ezali kopumbwapumbwa

Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch. Kasi, ezali na ntina koyeba ete basengeli kobanda na makasi ya nse mpe kobakisa yango mokemoke lokola flexibilité mpe makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na koboya ba blessures nionso. Soki bayoki mpasi moko boye koleka ndenge misisa ekoki kotandama, basengeli kotika ngalasisi yango mbala moko mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch?

• Kotandama na mimpululu na ngámbo: Na mbongwana yango, obandi na esika ya kotɛlɛma, ozali kosala litambe monene na mopanzi, mpe kogumba libɔlɔngɔ na yo wana ozali kobatela makolo mosusu semba, mpe kotanda misisa ya adducteur.
• Kotandama na papillon: Fanda na nse, sangisa makolo na yo mpe tika mabɔlɔngɔ na yo ekita na mipanzi. Salá pression ya malembe na mabɔlɔngɔ mpo na kobakisa kotandama.
• Kotandama na grenouille: Bokeseni yango esɛngaka komata na makolo minei, kopalanganisa mabɔlɔngɔ na yo mosika, mpe kotindika malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo nsima mpo na kosembola ba adductors.
• Kotandama na ndambo ya mabɔlɔngɔ: Na mbongwana yango, obandi na esika oyo ozali kofukama na ndambo, osembola makolo oyo efukama te na mopanzi, mpe ozali kogumbama epai ya makolo oyo etandami mpo na kosembola misisa ya adducteur.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Makolo Etombolami Hanche Adductor Stretch?

• Kotandama ya papillon: Lokola Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch, kotandama ya papillon etali mpe ba adductors ya hanche, epesaka angle ekeseni ya kotandama mpe epesaka nzela na routine ya kotandama ya mobimba mingi.
• Pilates Clamshell Exercise: Exercice oyo etali pe ba adducteurs ya hanche, kasi e engager pe ba glutes na ba rotateurs ya hanche, epesaka entraînement équilibré oyo e compléter isolement ya Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch.