Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema

Standing Rotational Hip Stretch ezali exercice dynamique oyo ezali na tina ya kobongisa flexibilité, mobilité, mpe makasi na loketo mpe na se ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na basani, babini, to moto nyonso oyo asalaka misala oyo esɛngaka koningana ndenge na ndenge mpe kobongola loketo. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya loketo mpe ya nse ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge oyo osalaka na masano mpe na misala ya mokolo na mokolo, mpe ekoki kopekisa bazoka oyo euti na misisa ya loketo oyo ekangami to oyo ezali na bolɛmbu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema

• Tombolá libɔlɔngɔ na yo ya mobali tii na nivo ya loketo, salá ete lokolo na yo egumbama.
• Bambolá loketo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali, mpe kotambolisa libɔlɔngɔ na yo na ndenge ya sɛrklɛ.
• Zongela mouvement oyo pendant 10-15 reps, sima changer na makolo mosusu.
• Sala 2-3 ensembles na ngambo moko na moko, kosala que ozala na noyau na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba mpo na kobatela équilibre.

Հրաշալին համար Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema

• Mouvement contrôlé: Bambolá loketo na yo na mouvement circulaire sans ko déplacer nzoto na yo ya likolo. Mouvement esengeli kozala malembe mpe kozala contrôlé. Bokima ba mouvements ya mbangu, ya jerky oyo ekoki komema na kozoka.
• Salelá Lisungi: Soki ozali ya sika na ngalasisi oyo to ozali na mikakatano ya bokatikati, salelá efelo to kiti mpo na lisungi. Yango ekoki kosalisa yo ozala na bokatikati mpe otya makanisi na yo na rotation ya loketo.
• Bobatela alignment: Salá ete makolo na yo ezala makasi na mabele mpe kilo ya nzoto na yo ekabolama ndenge moko. Bokima kogumbama na ngambo moko to mosusu mpo yango ekoki komema na kozanga boyokani mpe kozoka oyo ekoki kozoka.
• Kokende liboso mokemoke: Bandá na ba cercles ya mikemike mpe bakisá mokemoke bonene ya ba rotation ya loketo na yo lokola flexibilité na yo ezali kobonga. Kosala nzoto na yo na makasi te na kati

Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Rotational Hip Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo ozoka te. Ezali mpe na litomba soki moto oyo ayebi ngalasisi atambwisa yo, to kotala bavideo ya mateya mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki oyoki mpasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema?

• Lunge Rotational Hip Stretch: Yango esɛngaka kosala litambe monene liboso na position ya lunge, na nsima kobalola nzoto epai ya makolo liboso wana ozali kobatela loketo carré.
• Supine Rotational Hip Stretch: Na variation oyo, olalaka plat na mokɔngɔ, okatisi makolo moko likoló ya mosusu, na nsima osalelaka mabɔkɔ na yo mpo na kobenda makolo oyo ekatisami na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo.
• Quadruped Rotational Hip Stretch: Yango esɛngaka komata na makolo minei, na nsima kosembola makolo moko libanda na mopanzi mpe kobalola nzoto epai ya makolo oyo etandami.
• Pose ya pigeon Rotational Hip Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka kogumba makolo moko liboso na yo mpe makolo mosusu etandami nsima, na nsima kobalola nzoto epai ya makolo oyo egumbami.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya hanche ya rotation ya kotelema?

• Butterfly Stretch e complétaka Standing Rotational Hip Stretch lokola etali pe ba hanches na ba cuisse ya kati, ko promouvoir augmentation ya mobilité pe flexibilité na ba endroits wana.
• Seated Spinal Twist ezali exercice mosusu ya complémentaire mpo ete etandaka kaka ba hanches te kasi esangisi mpe mouvement rotatif, ndenge moko na Standing Rotational Hip Stretch, oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi ya noyau mobimba mpe stabilité.