ສະຫຼັບ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສະຫຼັບ Biceps Curl
The Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະການຄ້າງຫ້ອງ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ບຳລຸງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອອີກດ້ວຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ໃນປັດຈຸບັນ, ຮັກສາແຂນເທິງ, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ໄດ້ຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບ Biceps Curl
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ດ້ວຍ bicep ຂອງທ່ານເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
- **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກົ້ມລົງຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ.
- ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານພົບຄວາມທຸກທໍລະມານໃນຮູບແບບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
- **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກມັນຂຶ້ນ
ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ທາງເລືອກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກແລະ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ຫນຶ່ງ bicep ໃນເວລານັ້ນ.
- Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ເພື່ອຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench inclined ແລະ curl dumbbells, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
- Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrist ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຝາມືລົງຢູ່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Biceps Curl ທາງເລືອກໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ.
- Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Alternate Biceps Curl ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງເປົ້າຫມາຍ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ແຖບ Biceps Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນ
- ແຖບຕ້ານທານ Bicep Curls
- ສະຫຼັບ Bicep Curl ກັບແຖບ
- Band Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການຝຶກອົບຮົມ Biceps ກັບແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- Resistance Band ການອອກກຳລັງກາຍ
- Upper Arm Toning ດ້ວຍແຖບ
- ການປ່ຽນແປງ Bicep Curl ກັບແຖບ