Band Kneeling Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Band Kneeling Preacher Curl

Band Kneeling Preacher Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Kneeling Preacher Curl

• ຖືປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະວາງຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ບານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼືບ່ອນນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດສໍາລັບນັກເທດ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ biceps ຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງແຖບ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ບີບ biceps ຂອງເຈົ້າສໍາລັບຊ່ວງເວລາກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Kneeling Preacher Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ curled ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຊ້າ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນລະຫວ່າງການ curl, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ biceps. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curl biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຮັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ

Band Kneeling Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Kneeling Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Kneeling Preacher Curl?

• The Stability Ball Kneeling Preacher Curl: ລຸ້ນນີ້ປ່ຽນແທນບ່ອນນັ່ງນັກເທດດ້ວຍລູກສະໝຸນໄພ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ Kneeling Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• The Barbell Kneeling Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• The Resistance Band Standing Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຈາກການຄຸເຂົ່າໄປສູ່ການຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Kneeling Preacher Curl?

• The Overhead Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Row ເສີມສ້າງ Band Kneeling Preacher Curl ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ curl, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.