ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl

Band Standard Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ biceps ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມີຄວາມສຸກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການເຮັດວຽກອອກໄດ້ທຸກບ່ອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym ຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຖານະທີ່ເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດສັນຍາກັບ biceps ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ slipping ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບ curl biceps ສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຍົກແຖບຂຶ້ນຊ້າໆ, ຖືເປັນວິນາທີເມື່ອ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກແຖບ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນ strain ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. 5

ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Standard Biceps Curl ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເສີມສ້າງ biceps ແລະສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານເບົາບາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl?

• Concentration Curls: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຂາຂອງເຈົ້າແຜ່ອອກແລະແຖບສະມໍພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖືມືຈັບແລະ curl ມັນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Preacher Curls: ວາງແຖບໄວ້ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ underhand ແລະ curl ມັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບເຄື່ອງ curl preacher ຢູ່ gym.
• Curls ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ຢືນຢູ່ເທິງແຖບແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curls ແຖບໃສ່ບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Incline Curls: ຢືນຢູ່ເທິງແຖບແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຈັບມືດ້ວຍມືຈັບຂ້າງລຸ່ມແລະ curls ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, mimicking dumbbell curl incline.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບມາດຕະຖານ Biceps Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Band Standard Biceps Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ເຮັດວຽກຂອງ biceps, ພ້ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Band Standard Biceps Curl ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ.