ແຖບ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ແຖບ Biceps Curl

Band Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຊັ່ນ: ບ່າແລະຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຕໍ່ຕ້ານສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ biceps ຂອງເຈົ້າດຶງແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງ curl ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງຂອງ Band Biceps Curl.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Biceps Curl

• **ທ່າທີ່ເໝາະສົມ:** ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ກ້າວຢູ່ເທິງກາງຂອງແຖບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຮັບປະກັນແຖບຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ underfoot. ຫຼີກເວັ້ນການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັນເກີນໄປຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ງໍມືຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແຖບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Biceps Curl. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພາະວ່າແຖບຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ໃຊ້ງ່າຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Biceps Curl?

• Seated Resistance Band Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ໂດຍມີແຖບ looped ປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະ curling ຈາກບ່ອນນັ້ນ.
• Resistance Band Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າວາງແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕຽງນັກເທດຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ປະຕິບັດ curl.
• One-Arm Resistance Band Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ເຈົ້າຢືນຢູ່ເທິງແຖບດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະ curl ຂຶ້ນດ້ວຍມືທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.
• Resistance Band Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ curl ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ dumbbell ແບບດັ້ງເດີມ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບຫ້ອຍຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະ curl ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Biceps Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ. ມັນເສີມສ້າງ Band Biceps Curl ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມມາດ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Chin-Ups: Chin-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ນີ້ເສີມສ້າງ Band Biceps Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ biceps ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກ.