Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

Barbell Standing Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະການຈັບມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, curl the weights while contracting your biceps as you breathing out, only your forearms should move.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍານີ້ສໍາລັບວິນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຫຼື​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະມາຈາກ biceps ຂອງທ່ານ. ຍົກ barbell ໂດຍການເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ຫຼຸດ barbell ລົງລົງເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະ curl ມັນໄປຈົນເຖິງບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ແທນຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບ biceps.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມແຖບຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Close Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl?

• EZ-Bar Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ EZ-bar, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ biceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Resistance Band Bicep Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Barbell Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດ curl ໃນຂະນະນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Barbell Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດ curl ໃນຂະນະທີ່ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກຂອງ triceps ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການຜະລິດຜົນບັງຄັບໃຊ້ຮອບແຂນສອກເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ Barbell Standing Close Grip Curl.
• Chin-Ups: Chin-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Standing Close Grip Curl ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ curls ຂອງທ່ານ.