Barbell Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Biceps Curl

Barbell Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເທິງແລະ endurance. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ barbell ສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຂະຫນາດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກອື່ນໆແລະວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຖືແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ ແລະ ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ບີບຕົວລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Biceps Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກ barbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ. ຫຼຸດມັນກັບຄືນດ້ວຍການຄວບຄຸມເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກສໍາລັບ 10-12 reps ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ

Barbell Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Biceps Curl?

• Preacher Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Close-Grip Barbell Curl: ໂດຍການຮັດແຄບຂອງທ່ານໃສ່ barbell, ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ຫົວນອກຂອງ biceps ແລະເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງແຂນ.
• Wide-Grip Barbell Curl: ໃນທາງກັບກັນ, ໂດຍການຂະຫຍາຍການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫົວດ້ານໃນຂອງ biceps, ຊ່ວຍສ້າງຈຸດສູງສຸດ.
• Drag Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາ barbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍແລະລາກມັນຂຶ້ນຕາມ torso ກັບ shoulders, ເຊິ່ງເພີ່ມທະວີການກະຕຸ້ນຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Biceps Curl?

• Tricep Dips ເສີມສ້າງ Barbell Biceps Curls ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.
• Concentration Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Biceps Curls ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຂອງ barbell curl.