ແຖບສະຫຼັບ biceps curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ແຖບສະຫຼັບ biceps curl

The Band Alternating Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບສະຫຼັບ biceps curl

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ງໍມືຫນຶ່ງໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະດຽວກັນ curling ມືອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປຫາບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບສະຫຼັບ biceps curl

• ການ​ຢືນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ໄຫລ່​ກວ້າງ​ຫ່າງ​ກັນ​ຢູ່​ກາງ​ແຖບ. ທ່າ​ທີ​ນີ້​ຈະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຖານ​ທີ່​ໝັ້ນ​ຄົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ຖືກລັອກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງໃນລະຫວ່າງການ curl. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະ biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ແຖບສະຫຼັບ biceps curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບສະຫຼັບ biceps curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Alternating Biceps Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບສະຫຼັບ biceps curl?

• Band Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຖບທີ່ຍຶດຫມັ້ນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• Band Preacher Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການບານສະຖຽນລະພາບຫຼື bench. ມັດແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ຫຼືເບາະນັ່ງ ແລະກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກເທດ.
• Band Curl with Isometric Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl ແຂນທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືແຂນຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ curled ໃນຂະນະທີ່ແຂນອື່ນໆສືບຕໍ່ເຮັດ reps. ນີ້ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບ biceps.
• ແຖບ Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ກັບຝາມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຝາມືຂອງທ່ານກັບໃບຫນ້າລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ b.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບສະຫຼັບ biceps curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ແຖບສະຫຼັບ biceps curls ສຸມໃສ່ການສ້າງ biceps, tricep dips ເສີມສ້າງນີ້ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ. ນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນທັງຫມົດ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຈໍາກັດຈໍານວນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ນີ້ເສີມສ້າງວົງດົນຕີສະຫຼັບ biceps curl ໂດຍການຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນ biceps ແມ່ນຫມົດໄປ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.