Band Close Grip Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Band Close Grip Biceps Curl

The Band Close Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມຫຼືມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Close Grip Biceps Curl

• ດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມຫົວ biceps ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ curl.
• ຖືການຫົດຕົວຂອງຈຸດສູງສຸດໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Close Grip Biceps Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ. ການຍຶດນີ້ຈະເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບວ່າງຫຼືຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດ.

Band Close Grip Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Close Grip Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Close Grip Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕື່ມອີກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Close Grip Biceps Curl?

• Resistance Band Preacher Curls: ຮຸ່ນນີ້ mimics ເຄື່ອງ curl preacher ຢູ່ gym, ແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Resistance Band Concentration Curls: ຄ້າຍໆກັບ curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ dumbbell ແບບດັ້ງເດີມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກອອກ biceps ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນ.
• Resistance Band Reverse Curls: ໂດຍການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Zottman Curls: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ແຖບຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຝາມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອຫຼຸດລົງແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Close Grip Biceps Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Band Close Grip Biceps Curl ສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ຄວາມສົມດຸນໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: Concentration Curls ແຍກ biceps ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Close Grip Biceps Curl, ແຕ່ການປ່ຽນແປງໃນມຸມແລະຕໍາແຫນ່ງແຂນຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.