Band Close Grip Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Band Close Grip Biceps Curl
The Band Close Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມຫຼືມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Close Grip Biceps Curl
- ດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມຫົວ biceps ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ curl.
- ຖືການຫົດຕົວຂອງຈຸດສູງສຸດໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Band Close Grip Biceps Curl
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ. ການຍຶດນີ້ຈະເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບວ່າງຫຼືຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດ.
Band Close Grip Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Close Grip Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Close Grip Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕື່ມອີກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: ຮຸ່ນນີ້ mimics ເຄື່ອງ curl preacher ຢູ່ gym, ແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
- Resistance Band Concentration Curls: ຄ້າຍໆກັບ curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ dumbbell ແບບດັ້ງເດີມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກອອກ biceps ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນ.
- Resistance Band Reverse Curls: ໂດຍການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms.
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Zottman Curls: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ແຖບຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຝາມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອຫຼຸດລົງແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Close Grip Biceps Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Band Close Grip Biceps Curl ສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ຄວາມສົມດຸນໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບ.
- Concentration Curls: Concentration Curls ແຍກ biceps ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Close Grip Biceps Curl, ແຕ່ການປ່ຽນແປງໃນມຸມແລະຕໍາແຫນ່ງແຂນຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Band Close Grip Biceps Curl
- Band Biceps ອອກກໍາລັງກາຍ
- Resistance Band ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ
- Upper Arm Toning ດ້ວຍແຖບ
- ປິດ Grip Biceps Curl
- ແຖບຕ້ານທານ Biceps Curl
- Band Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ກັບແຖບ
- ປິດ Grip Band Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບ Biceps
- ການຝຶກອົບຮົມແຖບສໍາລັບແຂນເທິງ