Triceps Pushdown

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Triceps Pushdown

The Triceps Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Pushdown

• ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ມືບ່າກວ້າງອອກ, ແລະສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ດຶງແຖບລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບລົງແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Pushdown

• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ຄວນເຄື່ອນທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສອກອອກຫຼືຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຊຸກຍູ້ triceps, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມສ່ວນ triceps.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່

Triceps Pushdown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Pushdown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Pushdown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Pushdown?

• ເຊືອກ Triceps Pushdown: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແຂນດຽວ Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• V-Bar Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
• Straight Bar Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຊື່ແລະເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງ triceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ໂດຍລວມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Pushdown?

• Skull Crushers, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ triceps ຂະຫຍາຍ, ເສີມ Triceps Pushdowns ໂດຍການສຸມໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຫຼາຍໃນການກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ທີ່ສົມດູນ.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Triceps Pushdowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.