ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Assault Bike Run ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ໃຊ້ທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກການແລ່ນລົດຖີບແບບ Assault Bike Run ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼືເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ

• ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບ pedals.
• ເລີ່ມ pedaling ໃນຈັງຫວະປານກາງເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຍູ້ແລະດຶງ handles ໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປໃນຈັງຫວະດ້ວຍການ pedaling ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ອັນນີ້ເປັນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດໄລຍະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວລົງເປັນໄລຍະທີ່ເຢັນລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງລົດຖີບ, ເອົາຫນ້າເອິກອອກແລະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching over ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນ strain. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບ pedals ແລະມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງຈັບມືຈັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສົມດູນ: ການແລ່ນລົດຖີບໃນການໂຈມຕີເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ສະນັ້ນ ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ແຂນ ແລະຂາທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍເທິງຫຼືຕ່ໍາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຍູ້ແລະດຶງ handles ໃນຂະນະທີ່ຍັງ pedaling ກັບຂາຂອງທ່ານ.
• Pacing: ຫຼີກເວັ້ນການເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງ

ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Assault Bike Run ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ອຸປະກອນຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ?

• ຮຸ່ນອື່ນແມ່ນ Tabata Assault Bike Run, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດ, ຕິດຕາມດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາອີກແປດຄັ້ງ.
• Progressive Overload Assault Bike Run ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Pyramid Assault Bike Run ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ປະກອບເປັນຮູບ pyramid ໃນໂຄງສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Cross-Training Assault Bike Run ປະກອບດ້ວຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບໂຈມຕີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: burpees ຫຼື kettlebell swings, ເພື່ອສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນລົດຖີບໂຈມຕີ?

• ແກວ່ງ Kettlebell ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Assault Bike Run ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ pedaling ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລົດຖີບ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຖວສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງ Assault Bike Run, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.