ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

Elliptical Machine Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

• ຕັ້ງຄ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນຄອນໂຊຂອງເຄື່ອງ, ເຊັ່ນເວລາ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະແນວໂນນ, ຖ້າມີ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ pedals ໃນການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ, gliding, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ຍູ້ແລະດຶງມືຈັບດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ສະລັບກັນຄືກັບເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນຕາມທໍາມະຊາດ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ, ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດ, ແລະຄ່ອຍໆຈັງຫວະຂອງທ່ານຊ້າລົງໃນຕອນທ້າຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ເຢັນລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

• ການຕິດຕໍ່ກັບຕີນເຕັມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຈາກ heel ຫາຕີນ, ຕິດຕໍ່ກັບ pedal ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍູ້ຜ່ານຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ມືຈັບ: ມືຈັບຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍປະກອບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງພວກມັນດ້ວຍແຮງຫຼາຍເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະເມື່ອຍແຂນຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຈັບມືຈັບເບົາໆ ແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ.
• ຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຫຼີກເວັ້ນການຕັ້ງຄວາມຕ້ານທານສູງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່

ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສາທິດສັ້ນໆເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?

• The Incline Elliptical Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບເຄື່ອງໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈໍາລອງການຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Reverse Elliptical Walk: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເຄື່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Interval Elliptical Walk: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍ່າງຮູບສ້ວຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Elliptical Machine Walk. ໂດຍການລວມເອົາ lunges ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງ elliptical.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: ແຜ່ນແພ: ການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແຜ່ນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງເຄື່ອງຍ່າງ Elliptical ຂອງທ່ານ. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.