ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline

ການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນແບບ incline ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນຢາກເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາສໍາລັບການບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline

• ກໍານົດລະດັບ incline ໃນ treadmill ໃນລະດັບທີ່ທ້າທາຍແຕ່ການຄຸ້ມຄອງສໍາລັບທ່ານ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນລະດັບ incline ຂອງ 5-10%.
• ກົດປຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນໃນເຄື່ອງແລ່ນ ແລະເລີ່ມຍ່າງໃນຈັງຫວະຊ້າໆເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າກັບທ່າອຽງ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍ່າງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ແນມໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ.
• ສືບຕໍ່ຍ່າງເປັນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດໄລຍະທາງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວລົງ ແລະ ໂນ້ມຕົວໃຫ້ເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຄື່ອງແລ່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline

• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທາງເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ຄວາມ​ໄວ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ບໍ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ໄວ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ທ່ານ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃນ​ຫນ້າ​ດິນ​ຮາບ​ພຽງ​. ທ່າທາງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງຊ້າລົງເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ພະຍາຍາມຍ່າງໄວເກີນໄປ

ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Walking on Incline Treadmill. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່າອຽງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline?

• Incline Treadmill with Hand Weights: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກມືໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Incline Treadmill with Side Steps: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງໆເທິງເຄື່ອງແລ່ນໃນຂະນະທີ່ມັນຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກ.
• Interval Incline Walking : ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງທີ່ມີ incline ສູງ ແລະ incline ຕ່ຳ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Treadmill with Backward Walking: ການຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນເຄື່ອງແລ່ນແບບ incline ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆມີສ່ວນຮ່ວມ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ Incline?

• Step-ups ສາມາດເສີມການຍ່າງ treadmill incline ໂດຍ mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ incline.
• ການຖີບລົດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນບ່ອນຢູ່ ຫຼື ກາງແຈ້ງ, ເປັນການເສີມການຍ່າງ treadmill incline ໂດຍສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.