ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ

Elliptical Machine Skiing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຮ່ວມກັນຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະກີຂ້າມປະເທດ, ແລະສະຫນອງວິທີການທີ່ມີຄວາມສຸກເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ

• ກໍານົດຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະ incline ໃນ console ຂອງເຄື່ອງຈັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ skiing ຖ້າມີ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ້າຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໄປມາໃນການເຄື່ອນໄຫວສະກີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່, ຫຼີກລ່ຽງການວາງມືຫຼາຍໂພດ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສະກີສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການຊ້າລົງຈັງຫວະຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມນາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ

• ການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນ pedals. ພວກເຂົາຄວນຈະແປແລະບໍ່ຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ຕີນແຂງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການស្ពឹកຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນທົ່ວຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ມືຈັບ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍການໃຊ້ມືຈັບເພື່ອເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂອງສະກີຂ້າມປະເທດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີສ່ວນຮ່ວມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍຫຼາຍກ່ຽວກັບ handles ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງແລະຄວາມໄວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມໄວທີ່ສອດຄ່ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງເຄື່ອງຢູ່

ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ skiing. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ?

• ເຄື່ອງ SkiErg, ອອກແບບໂດຍ Concept2, replicates ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Nordic skiing, ເປົ້າຫມາຍທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.
• The ProForm Hybrid Trainer ເປັນເຄື່ອງອະເນກປະສົງທີ່ສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງລົດຖີບຮູບຮີ ແລະລົດຖີບແບບ recumbent, ໂດຍມີທາງເລືອກໃນການເຄື່ອນໄຫວສະກີ.
• Stamina InMotion E1000 Compact Strider ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສະກີທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ.
• Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Crosstrainer ປະກອບມີການຕັ້ງຄ່າການເຄື່ອນໄຫວສະກີ, ສະເຫນີທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຄື່ອງສະກີຮູບຮີ?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກການສະກີທີ່ເຫມາະສົມ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ເຊັ່ນ: ການວາງແຜນ ຫຼື ການນັ່ງ, ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າຫຼັກທີ່ແຂງແຮງແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການສະກີ, ແລະ ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.