ເຮືອແຖວ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ເຮືອແຖວ

Rowing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກການຂີ່ເຮືອຕາມທຳມະຊາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ, ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະໂອກາດທີ່ມັນສະໜອງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລຸ່ມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພ້ອມກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຮືອແຖວ

• ຈັບ handlebars ດ້ວຍການຈັບ overhand, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວແຖວໂດຍການຍູ້ຂາຂອງທ່ານຄືນກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະ ດຶງມືຈັບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເລື່ອນບ່ອນນັ່ງໄປທາງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຮືອແຖວ

• ການແຜ່ກະຈາຍພະລັງງານ: ການຂີ່ເຮືອບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນ ແລະບ່າຫຼາຍເກີນໄປ. ປະມານ 60% ຂອງພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກການຍູ້ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, 20% ຈາກການຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 20% ຈາກການດຶງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ລໍາດັບການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມລໍາດັບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ລໍາດັບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂາ, ສະໂພກ, ແຂນກ່ຽວກັບການດຶງ, ແລະແຂນ, ສະໂພກ, ຂາກັບຄືນ. ການຈັດລໍາດັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຫຼາຍຄົນມັກເລັ່ງຈັງຫວະແຖວ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວ

ເຮືອແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຮືອແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າເຮືອໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. Rowing ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ທີ່ດີ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມກັນ, ລວມທັງແຂນ, ຂາ, ຫຼັງ ແລະຫຼັກ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼື rower ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຮືອແຖວ?

• One-Arm Dumbbell Row ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ, ໂດຍໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະ barbell.
• ແຖວ Inverted ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຕັ້ງຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ barbell ຄົງທີ່ແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ແຖວ Bent-Over Barbell ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວ ແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ແຖວ T-Bar ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າງໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຮືອແຖວ?

• Planks ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ rowers ເພາະວ່າພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ rowing.
• Squats ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຂີ່ເຮືອຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ໂດຍສະເພາະໃນ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະການຂັບລົດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຖວ.