ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Deep Push-Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການລວມເອົາ Deep Push-Ups ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອພື້ນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "ເລິກ" ຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ສະຫມັກທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍູ້ເລິກ, ໃຫ້ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງລົງຈົນໜ້າເອິກເກືອບແຕະພື້ນ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ເມື່ອຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນ. ການຍູ້ແບບເຄິ່ງໜຶ່ງຈະບໍ່ຕິດໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps ຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການຍູ້ເຕັມທີ່.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ?

ການຊຸກຍູ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ແບບປົກກະຕິຫຼືການຊຸກຍູ້ທີ່ຖືກດັດແປງ (ເຊັ່ນການຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືການຍູ້ຝາ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄ່ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ?

• Diamond Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍ.
• Plyometric Push-Up: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ການລະເບີດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
• One-Arm Push-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.
• Spiderman Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຕົວເອງ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນເລິກ?

• "Dumbbell Flyes" ຍັງເສີມສ້າງ Deep Push-Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບການຍູ້, ພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• "Tricep Dips" ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Push-Ups ເລິກເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນຮອງໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ.