Barbell Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Curl

Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ແຂນແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມງາມ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Curl

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ກົ້ມຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້, ແລະຄ່ອຍໆກິ້ງບາເບວຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງສອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ barbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດໃຫ້ແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ໃຫ້ບາເບວລຸດລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Curl

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ barbell ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນຍັງເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໂດຍໄລຍະການຍົກ (ຈຸດສູນກາງ) ແລະໄລຍະຕ່ໍາ (eccentric) ໃຊ້ເວລາປະມານເວລາດຽວກັນ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ barbell ລົງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ມັນຕະຫຼອດເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. curls ບາງສ່ວນຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງທ່ານ

Barbell Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Curl?

• The Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ dumbbells ແລະຖືຢູ່ໃນມືທີ່ເປັນກາງ, ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• The Incline Barbell Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ biceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• The Reverse Grip Barbell Curl: ໂດຍການຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ biceps ໄດ້.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍທີ່ສອກວາງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຕົ້ນຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ biceps ໂດຍການຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ barbell curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps ຂອງທ່ານ (triceps), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແຍກ biceps ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ curls barbell ສົມບູນໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ແມ່ນຫມົດໄປ, ນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.