Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

Barbell Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ຄຽງຄູ່ກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງແຂນແລະຂະຫນາດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງທ່ານ, ກິ້ງບາເບວຂຶ້ນເທິງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພຽງແຕ່ການຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຈາກ​ນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ບາ​ເບວ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ, ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໝັ້ນ​ໃຈ​ວ່າ​ຈະ​ສາມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ແລະ​ກ້ຽງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນສໍາລັບແຕ່ລະ curl.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງການຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນ

Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Alternate Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps. ເຈົ້າວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບດທີ່ເລື່ອນລົງຂອງເບົ້າ ແລະກິ້ງບາເບວຂຶ້ນໄປຫາໜ້າຂອງເຈົ້າ.
• Incline Dumbbell Curls: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ກັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື. ນີ້ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps.
• Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນດ້ວຍຕີນກວ້າງ. ທ່ານຖື barbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະ curl ມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ໄດ້.
• Reverse Grip Barbell Curls:

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Pull-ups: Pull-ups ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Alternate Biceps Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ biceps ເຂົ້າໄປໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, tricep dips ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງ Barbell Alternate Biceps Curl.