Barbell Prone Incline Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Prone Incline Curl
The Barbell Prone Incline Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Prone Incline Curl
- ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບເບດແລະຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ເອື້ອມມືລົງແລ້ວຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະວາງມືໃຫ້ກວ້າງບ່າ.
- ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວບາເບວຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ curling ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Prone Incline Curl
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງບາເບວ ຫຼືໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະມາຈາກ biceps ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການຍົກຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ barbell ລົງລົງທັງໝົດ ແລະຈາກນັ້ນກິ້ງມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະເສື່ອມເຕັມທີ່. ການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຫຼີກລ້ຽງການງໍ ຫຼື ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ barbell
Barbell Prone Incline Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Prone Incline Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Prone Incline Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Prone Incline Curl?
- Hammer Prone Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງແຂນເທິງ.
- Wide Grip Prone Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຫົວສັ້ນຂອງ biceps ໄດ້.
- Close Grip Prone Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນກວ່າບ່າກວ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps.
- Prone Incline Curl with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ສະເຫນີປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເຄື່ອນທີ່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Prone Incline Curl?
- Concentration Curls: curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Prone Incline Curl ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງ biceps, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບຮ່າງໂດຍລວມຂອງແຂນ.
- Tricep Dips: Tricep dips ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Barbell Prone Incline Curl.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Prone Incline Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Bicep
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງແຂນ
- Prone Incline Curl Routine
- ເສີມສ້າງ Biceps ດ້ວຍ Barbell
- ເຕັກນິກ Barbell Prone Incline Curl
- Incline Barbell Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ຕຶກ Bicep ກັບ Barbell
- ການອອກກຳລັງກາຍ Prone Incline Curl Bicep
- Barbell Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Prone Incline Curl