Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

The Band Deadlift with Single Arm Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາ, ແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າເຄິ່ງ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາມັນສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດແຖວ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງ, ຢຽດແຖບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປະຕິບັດສ່ວນ deadlift ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

• ** ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​: ** ຈາກ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​, ດຶງ​ແຖບ​ເຖິງ ribcage ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ** ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຮອບຕົວ

Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Band Deadlift ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Single Arm Row, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານສອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ?

• Band Deadlift with Double Arm Row: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖວດ້ວຍແຂນດຽວ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານແຖວດ້ວຍແຂນທັງສອງຂ້າງພ້ອມໆກັນຫຼັງຈາກ deadlift, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Single-leg Band Deadlift ກັບ Single Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ deadlift ແລະແຖວ.
• Band Deadlift ກັບ Single Arm High Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ rowing ໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ທ່ານດຶງແຖບໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Band Deadlift ທີ່ມີແຖວແຂນດຽວແລະການຂະຫຍາຍ Tricep: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການ deadlift ແລະແຖວ, ທ່ານເພີ່ມການຂະຫຍາຍ tricep, ເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມຮູບແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ?

• Barbell Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Single Arm Row, ໃນຂະນະທີ່ທ່າທີ່ງໍລົງໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວ deadlift, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Deadlift ກັບ Single Arm Row ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນ deadlift, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແຖວແຂນດຽວ. .