ແຖບ Thruster

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບ Thruster

Band Thruster ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, shoulders, ແລະ core. ມັນເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Band Thrusters ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Thruster

• ຖືປາຍອື່ນໆຂອງແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະສອກງໍ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຍູ້ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Thruster

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຖບຕ້ານທານຄວນຈະຖືກຈັດໃສ່ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຖືຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບເລື່ອນຫຼືເລື່ອນລົງເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. Squat ລົງຊ້າໆ, ແລ້ວລະເບີດຂຶ້ນ, ຍູ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Band Thruster, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫາຍໃຈປົກກະຕິ: ເຮັດ

ແຖບ Thruster প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Thruster?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Thruster ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Thruster?

• The Single-Arm Band Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• The Squat Hold Band Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຖືຄົງທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• The Jumping Band Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງຫົວໃຈ ແລະເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric.
• The Lateral Band Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂານອກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Thruster?

• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Band Thrusters ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ໃນ thruster.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງທ່ານ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະພະລັງງານໃນ Band Thrusters.