Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ

Band Squat ກັບ Horizontal Pallof Hold ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ

• ໃນປັດຈຸບັນ, ຍູ້ແຖບອອກຊື່ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບທີ່ພະຍາຍາມບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸດສະມໍ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບຕ້ານທານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຖບທີ່ຍູ້ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ນັ່ງ​ລົງ​ຊ້າໆ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂະຫຍາຍ​ອອກ​ແລະ​ຮັກສາ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຢູ່​ເທິງ​ແຖບ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະຕົວແທນເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງຄືການໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຮອບຕົວ ຫຼືຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຖໍ້າ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ສ່ວນ Pallof Hold ຂອງ

Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Band Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Horizontal Pallof Hold, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານ squat, ເຊິ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ດ້ວຍການກົດ Pallof, ເຊິ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກສະຖຽນລະພາບ. ອົງປະກອບທັງສອງສາມາດປັບໃຫ້ກົງກັບລະດັບທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ?

• Band Squat ກັບ Overhead Pallof Hold: ແທນທີ່ຈະຖືແຖບຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• Band Squat ກັບ Horizontal Pallof Hold and Press: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການ squat ແລະຖື, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດ, ຍູ້ແຖບອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Squat ກັບ Rotational Pallof Hold: ແທນທີ່ຈະຖືແຖບອອກຊື່, rotate torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຈາກນັ້ນອີກ, ມີສ່ວນຮ່ວມ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນ rotational ອື່ນໆ.
• Band Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖືແລະຂັ້ນຕອນຂ້າງຂ້າງ: ຫຼັງຈາກ squat ແລະຖື, ເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງຂ້າງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂານອກແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Squat ກັບ Pallof Hold ລວງນອນ?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊັ່ນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Band Squat ເຊິ່ງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Standing Cable Wood Chop: ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຊ່ວຍເສີມ Band Squat ກັບ Horizontal Pallof Hold ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ obliques ແລະ transverse abdominis, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນເຊິ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນໃນ Horizontal Pallof Hold.