ແຖບ Thruster

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບ Thruster

Band Thruster ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ລວມເອົາ squat ແລະ overhead press, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, quads, shoulders, ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍດ້ວຍແຖບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Band Thrusters ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Thruster

• ຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນໃນຂະນະທີ່ກົດແຖບເທິງຫົວພ້ອມໆກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນກັບເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Thruster

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ squat ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ thrusting ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. Half-reps ຈະບໍ່ສະຫນອງລະດັບດຽວກັນຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກແຖບທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການນໍາໃຊ້ແຖບນັ້ນ

ແຖບ Thruster প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Thruster?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Thruster ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quads, shoulders, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Thruster?

• Squat to Press Band Thruster ສົມທົບການ squat ດ້ວຍການກົດບ່າ, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງ.
• The Half-Kneeling Band Thruster ເປັນຕົວປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• The Lateral Step Band Thruster ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ, ແນເປົ້າໃສ່ glutes ແລະຕົ້ນຂານອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Jumping Band Thruster ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງ cardiovascular.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Thruster?

• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງ Band Thruster ໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ thruster.
• Deadlifts: Deadlifts ແນເປົ້າໃສ່ຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການ Band Thrusters. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Band Thrusters.