Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ

The Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ

• ກ້າວອອກໄປຈາກຈຸດສະມໍຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ແຍກດ້ວຍຂາທີ່ໃກ້ຊິດກັບຈຸດສະມໍຢູ່ທາງຫນ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat ແຍກ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງປະມານ 90 ອົງສາ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະແຖບຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາ Pallof ຖື, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບໄປສູ່ຈຸດສະມໍ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ squat ແຍກສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຖບຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ

• ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ແຍກ, ກົດແຖບອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນ Pallof ຖືແນວນອນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອຢືນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ: ຄວາມຜິດພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜຶ່ງ​ຫຼື​ອີກ​ດ້ານ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສູນກາງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ.

Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Band Split Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Horizontal Pallof Hold. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ?

• Band Split Squat ກັບ Diagonal Pallof Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບຕ້ານທານຕາມເສັ້ນຂວາງ, ສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກໃຫ້ກັບ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆຂອງທ່ານ.
• Band Split Squat ກັບ Overhead Pallof Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Band Split Squat ກັບ Rotational Pallof Hold: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat ໃນຂະນະທີ່ການຫມຸນແຖບຕ້ານທານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Band Split Squat ກັບ Pallof Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat ໃນຂະນະທີ່ກົດແຖບຕ້ານທານອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Split Squat ກັບ Pallof Hold ຕາມແນວນອນ?

• Cable Chop: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Band Split Squat ກັບ Horizontal Pallof Hold ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ rotational ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Pallof Hold, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສໍາຄັນສໍາລັບການ squat ການແບ່ງປັນ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Band Split Squat ກັບ Horizontal Pallof Hold. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ແຍກ.