Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ

Band Split Jump with Single Arm Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຂາ, ຫຼັກ, ແລະຫລັງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ

• ງໍສອກຂວາຂອງທ່ານແລະດຶງແຖບຂຶ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບແຖວແຂນດຽວ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກແລ້ວກະໂດດໄປທາງຂ້າງທາງຊ້າຍ, ວາງເບົາໆໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບດຶງຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ທັນທີທັນໃດຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະກະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຂວາຂອງທ່ານ, ລົງຈອດເລັກນ້ອຍໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນມືຊ້າຍແລະຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືດຽວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ແບ່ງອອກ, ພ້ອມກັນດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການແຍກແຖບໂດດດ້ວຍແຖວແຂນດຽວຄວນຈະເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Overextending ຫົວເຂົ່າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ overextending ໄດ້

Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມ Band Split Jump ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Single Arm Row, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ: ແຂນແຖວດຽວຫຼືແຍກໂດດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ເມື່ອສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼື ຄູ່ມືການອອກກຳລັງກາຍແບບມືອາຊີບຜ່ານຂະບວນການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ?

• Band Split Jump ກັບແຖວແຂນດຽວແລະບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດ torso ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Band Split Jump ກັບແຖວແຂນສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖວດ້ວຍແຂນດຽວຕະຫຼອດຊຸດ, ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແຂນສຳລັບການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Split Jump ກັບແຖວສູງ: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແນມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນ.
• Band Split Jump with Single Arm Row and Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ລະຫວ່າງການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Split Jump ດ້ວຍແຖວແຂນດຽວ?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍດຽວກັນ - latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius - ເປັນແຖວແຂນດຽວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແລະສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Box Jumps: ການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ນີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການໂດດແຍກຢູ່ໃນແຖບ Split Jump ກັບ Single Arm Row.