ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ

Bar Band Kneeling Single Leg Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ

• ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນທ່າຄຸເຂົ່າຢູ່ເທິງເສື່ອ, ໂດຍຂາທີ່ບໍ່ຕິດກັບແຖບດ້ານຫນ້າ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາທ່າທາງຊື່ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເຕະຂາທີ່ຕິດຢູ່ກັບແຖບຊື່, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າງໍ.
• ກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ແຖບ snap ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນໂຄ້ງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ: ເມື່ອປະຕິບັດການເຕະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື rushing ການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະ

ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Kneeling Single Leg Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ?

• Bar Band Kneeling Double Leg Kick: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາທັງສອງໄດ້ຖືກເຕະພ້ອມໆກັນໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bar Band Seated Single Leg Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• ແຖບແຖບນອນລົງຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຂາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງແລະສະໂພກ.
• Bar Band Kneeling Single Leg Kick with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ ບາ ຄຸເຂົ່າເຕະຂາດຽວ?

• Bulgarian Split Squats : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bar Band Kneeling Single Leg Kick ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາດຽວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Clamshells: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Bar Band Kneeling Single Leg Kick ໂດຍເປົ້າຫມາຍ gluteus medius, ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການເຕະຂາດຽວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ glute ຮອບທີ່ດີ.