ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Hug Knee to Chest ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ, ແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບທາງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາພວກມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫໍ່ແຂນຂອງທ່ານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງກອດພວກເຂົາ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ປ່ອຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈຄົງທີ່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະນໍາພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າອ້ອມຮອບພວກເຂົາຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງກອດພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການຫົວເບົາຫຼືວິນຫົວ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overstretching: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດຶງ

ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ "Hug Knees to Chest" ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສ່ວນລຸ່ມ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງເສື່ອໂຍຄະ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ຮອງພື້ນ. 2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. 3. ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າອ້ອມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງກອດເຂົາເຈົ້າ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼືຍາວເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. 5. ປ່ອຍ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ ໃນຂະນະທີ່ຖືທ່າຍືດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ?

• ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາແຂນຂອງເຈົ້າອ້ອມຮອບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການກອດທີ່ປອບໃຈ.
• ດຶງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະຈັບພວກມັນໄວ້ໃກ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນທ່າທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຫຸ້ມຫໍ່ພວກມັນໄວ້ໃນໂອບທີ່ອົບອຸ່ນ, ປອດໄພ.
• ກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຖືພວກມັນໄວ້ແໜ້ນ, ກອດປອບໃຈ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກອດກະຕືລືລົ້ນກັບຫນ້າເອິກ?

• Seated Forward Bend ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເສີມອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ກະດູກແຂນຂາ, ເສີມສ້າງຜົນປະໂຫຍດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຫົວເຂົ່າກອດໄປຫາໜ້າເອິກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເສີມທີ່ດີຕໍ່ການກອດຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການສອດຄ່ອງທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Hug Knees to Chest.