Suspension Hip Hinge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Hip Hinge

The Suspension Hip Hinge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Hip Hinge

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຫຼຸດລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າມັນເກືອບຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະສອດຄ່ອງກັບຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັບປະກັນວ່າຄູຝຶກການລະງັບຄົງຕົວ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງຂໍ້ກະດູກ ແລະຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນຂຶ້ນຊື່, ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນມືຂອງຄູຝຶກ suspension ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Hip Hinge

• ຕໍາແຫນ່ງຕີນທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກແລະວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ Suspension Hip Hinge ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃນການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການນໍາໃຊ້ແຂນ: ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຖືສາຍ suspension, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງມັນຫຼືໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸມຄວນຈະເປັນ

Suspension Hip Hinge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Hip Hinge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Hip Hinge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Hip Hinge?

• Suspension Hip Hinge with a Twist: ການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນກັບຮິມສະໂພກມາດຕະຖານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະສະຫຼຽງທີ່ແໜ້ນໜາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Suspension Hip Hinge with a Row: ການລວມການເຄື່ອນໄຫວແຖວກັບຮິບຮິມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງມີສ່ວນພົວພັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Suspension Hip Hinge with a Jump: ການເພີ່ມການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hinge ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ແລະປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ.
• Suspension Hip Hinge with a Kickback: ການເພີ່ມ kickback ສາມາດເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Hip Hinge?

• ແກວ່ງ Kettlebell ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Suspension Hip Hinges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hinging ທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ hips, ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Glute Bridges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Hip Hinges, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ.