Barbell Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Front Squat

Barbell Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Front Squat ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Squat

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມພວກເຂົາໄປຈັບແຖບ, ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຂ້າມນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກ rack ແລະຈັດຕໍາແຫນ່ງຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ທ່າທາງຂະຫນາດກາງຂອງ shoulder width ກັບ toes ຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ hips ຂອງທ່ານ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາ barbell ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Squat

• ** ຮັກສາຫຼັງຊື່:** ເມື່ອປະຕິບັດການ squat ດ້ານຫນ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງຕ່ໍາ. ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat:** ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ການນັ່ງຢັ່ງຢາຍເກີນໄປ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະອາດນໍາໄປສູ່ການ

Barbell Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຂໍ້ຂອງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell overhead, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Box Front Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໄປຫາກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ.
• Pause Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Squat?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Front Squats ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ quad-dominant front squats.
• ການລ້ຽງລູກງົວແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Barbell Front Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມເຊັ່ນ squats, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.