Barbell Jefferson Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Jefferson Squat

Barbell Jefferson Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Barbell Jefferson Squat ໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການຍົກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Jefferson Squat

• ງໍລົງແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຍົກບາເບວຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໂດຍງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Jefferson Squat

• ** ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຈັບມືແມ່ນສໍາຄັນໃນ squat Jefferson. ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າແລະຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ມືຢູ່ທາງໜ້າຄວນມີມືຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ), ໃນຂະນະທີ່ມືທາງຫຼັງຄວນມີມືຈັບ (ຝາມືກົ້ມລົງ). ການຈັບແບບປະສົມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມ barbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການໝຸນ ຫຼືໂຄ້ງດ້ານຫຼັງໃນເວລານັ່ງ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຢູ່ສະເໝີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫົວຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຂອງທ່ານ

Barbell Jefferson Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Jefferson Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Jefferson Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສັບສົນເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Jefferson Squat?

• Kettlebell Jefferson Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Landmine Jefferson Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຕິດລະເບີດຝັງດິນສໍາລັບ barbell ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານລຸ່ມແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Jefferson Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Jefferson squat, ແຕ່ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• ຂາດຽວ Jefferson Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ Jefferson squat ໃນຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Jefferson Squat?

• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກເຊັ່ນ Jefferson Squat, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Bulgarian Split Squat ເສີມ Barbell Jefferson Squat ໂດຍການແຍກຂາແຕ່ລະຄົນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings.