Barbell Speed ​​Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Speed ​​Squat

Barbell Speed ​​Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ລະເບີດ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງເວລາຕິກິຣິຍາ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີອໍານາດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ squat ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Speed ​​Squat

• ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າ-ກວ້າງອອກ, ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວອອກຈາກ rack.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາໂດຍໃຊ້ heels ແລະຂາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Speed ​​Squat

• ** ຄວາມ​ໄວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ squat ຄວາມ​ໄວ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​, ແຕ່​ນີ້​ບໍ່​ໄດ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ປະ​ນີ​ປະ​ນ​ອມ​ໃນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປແລະ bouncing ຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຢ່າງໄວວາແຕ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນລະເບີດຂຶ້ນ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄວ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້

Barbell Speed ​​Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Speed ​​Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Speed ​​Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Speed ​​Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ກ່ອງ ຫຼື ເບາະນັ່ງຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ຄວາມເລິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• Paused Barbell Speed ​​Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ squat ຢູ່ທາງລຸ່ມສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ໂຄ້ງຂອງແຂນສອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Overhead Barbell Speed ​​Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະສົມດູນໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Speed ​​Squat?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Speed ​​Squats, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ squatting ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Step-ups ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Speed ​​Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ squat ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.