Barbell Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Split Squat

Barbell Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Split Squats ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Split Squat

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ torso ຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂວາຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ທາງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Split Squat

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນດິນ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ. ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການລືມໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ປ່ຽນຂາ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າທຽມກັນທັງສອງ

Barbell Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫລັງແມ່ນສູງຂື້ນຢູ່ເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Goblet Split Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• Front Rack Split Squat: ໃນທີ່ນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ squat ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ໄດ້ໂດຍກົງ.
• Overhead Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Split Squat?

• Deadlifts ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Split Squats ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squats ປະສິດທິຜົນ.
• Bulgarian Split Squats ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Split Squat, ແຕ່ວ່າການສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຮູບແບບແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນດ້ານຫລັງ.