Barbell Squat ທ່າແຄບ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Squat ທ່າແຄບ

Barbell Narrow Stance Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສອດຄ່ອງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat ທ່າແຄບ

• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງເຈົ້າຫຼຸດໜ້ອຍລົງ, ໂດຍສະ ເພາະຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat ທ່າແຄບ

• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ມຸ່ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. squats ເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນ.
• ຕໍາແໜ່ງ Barbell: barbell ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຄໍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະວາງແຖບສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ, ຖືແຖບນັ້ນໃຫ້ແໜ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ

Barbell Squat ທ່າແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat ທ່າແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Narrow Stance Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຄວບຄຸມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat ທ່າແຄບ?

• Barbell Split Squat: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານວາງຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນ staggered, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Barbell Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Barbell Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ມີທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໂດຍມີຕີນຊີ້ອອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະ ທ່າທາງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Barbell Box Squat: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໃສ່ກ່ອງ ຫຼື ບ່ອນນັ່ງກ່ອນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມເລິກ ແລະ ຮູບແບບຂອງ squat ທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat ທ່າແຄບ?

• Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກັບ quad-dominant Narrow Stance Squat ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ເປັນກຸ່ມທີ່ເນັ້ນຫນັກຫນ້ອຍລົງໃນ Squat Narrow Stance, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.